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上班族怎么改善骨盆前傾 3個(gè)動(dòng)作讓你恢復(fù)正常體態(tài)

時(shí)間:2018-08-14 09:54:16 編輯:本站整理 24840

上班族很容易得骨盆前傾,因?yàn)樽瞬徽_是骨盆前傾的一大原因,對(duì)于上班族而言,平時(shí)工作繁忙,沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉,這就導(dǎo)致很多人沒(méi)有法子去糾正骨盆前傾,下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下上班族怎么改善骨盆前傾?

上班族怎么改善骨盆前傾

第一招:?jiǎn)文_跪椅子

找一張高度大概在大腿一半的椅子,挺直腰桿,將其一只腳跪在椅子上,再用手抓住腳掌往屁股靠攏,停留約10秒再換邊同樣動(dòng)作,一左一右為一組,共做15組。

上班族怎么改善骨盆前傾 3個(gè)動(dòng)作讓你恢復(fù)正常體態(tài)

第二招:骨盆前后動(dòng)運(yùn)動(dòng)

把你的屁股坐在椅子前約1/3處,此時(shí)頸椎脊椎都要拉直,然后雙腳膝蓋呈90度,雙手則自然的擺在扶手上。動(dòng)作預(yù)備好后,深吸一口氣接著吐氣將尾椎往后抬起,但是屁股不能整個(gè)離開(kāi)椅子喔,姿勢(shì)有點(diǎn)像是微翹屁股。再深吸一口氣,吐氣時(shí)再將尾椎慢慢向前用力,這時(shí)候會(huì)感覺(jué)到腹部非常明顯的收縮,重復(fù)動(dòng)作10次就可以啰。

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第三招:骨盆側(cè)傾運(yùn)動(dòng)

跟上一個(gè)運(yùn)動(dòng)一樣,把你的預(yù)備動(dòng)作做好,接著只要深吸一口氣時(shí),提起右側(cè)的臀部,但此時(shí)背部和腿部都不可以移動(dòng)喔,再換左邊同動(dòng)作做1次,左右1次為1回,共做10回。

上班族怎么改善骨盆前傾 3個(gè)動(dòng)作讓你恢復(fù)正常體態(tài)

骨盆前傾的成因

1.久坐(造成臀腹無(wú)力)

2.長(zhǎng)期不良體姿(女性覺(jué)得骨盆前傾時(shí)屁股更翹,因此可以“維持”該狀態(tài))

骨盆前傾怎么按摩

因?yàn)楣桥枨皟A會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常腰痛,特別是站的時(shí)間長(zhǎng)了,所以要經(jīng)常對(duì)腰部進(jìn)行按摩,用身體乳來(lái)充當(dāng)精油再按摩,先涂一層身體乳是為了讓腰部更佳水潤(rùn),減少按摩時(shí)的摩擦力,更省力。

上班族怎么改善骨盆前傾 3個(gè)動(dòng)作讓你恢復(fù)正常體態(tài)

上班族正確坐姿

1、身體微微向后傾,頸部有扶托,保證頸部釋放自身壓力于扶托之上,可避免頸部疲勞。

2、手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3、調(diào)整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤(pán)平行。

4、放置腿部健康踏板,使膝蓋略高于大腿,保證腿部通暢的血液循環(huán)。

5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。

標(biāo)簽:骨盆前傾坐姿

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