時(shí)間:2019-10-31 15:52:10 編輯:本站整理 313
不管男生還是女生都有標(biāo)準(zhǔn)的體脂率,體脂率正常人的身材會(huì)比不正常的好看,那么怎樣減脂最健康呢,男生體脂率多少最好看呢。
1、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膳食纖維
蛋白質(zhì)的攝入既能為肌肉生成提供原料,也能成為供能物質(zhì),并且身體耗能優(yōu)先級(jí)中,脂肪是排在蛋白質(zhì)前的。 膳食纖維的消化不那么容易,這能為你帶來飽腹感,不會(huì)接觸零食,還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),加快消化。
2、有氧運(yùn)動(dòng)助力減脂
有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的絕佳選擇,因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的供能主體就是脂肪,所以請讓自己始終在有氧區(qū)間進(jìn)行訓(xùn)練,不要進(jìn)入無氧區(qū)間了,還請堅(jiān)持40-60分鐘,這樣能夠有更為出色的減脂效果呈現(xiàn)。 推薦運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、自行車都是非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)。
我們應(yīng)該追求的是適當(dāng)?shù)捏w脂肪率,而非一昧的追求低體脂肪率。一般人來說,男性的標(biāo)準(zhǔn)體脂肪率為18%以下是比較好的狀態(tài)。
間歇運(yùn)動(dòng) 在跑步或騎自行車時(shí),進(jìn)行速度與強(qiáng)度的交替變化,例如沖刺跑30秒,接著慢跑90秒,循環(huán)性運(yùn)動(dòng)20至30分鐘。集合了爆發(fā)訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng),前期耗盡糖分,保證在短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)脂肪燃燒,并且在結(jié)束后繼續(xù)后燃效應(yīng),持續(xù)燃脂。
睡覺是可以幫助減脂的,因?yàn)槿绻WC每天充分的睡眠時(shí)間,身體能夠降低胃促激素,將食欲控制在合理的區(qū)間,飲食得到控制,自然能幫助減脂。
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