時間:2020-06-19 12:45:40 編輯:本站整理 0
開合跳是一種可以鍛煉我們腿部和全身的一種運動方法,是非常簡單的一種減肥運動,那么我們在練習(xí)開合跳的時候一定注意動作的規(guī)范,下面跟著小編我們一起來了解一下開合跳的正確方法吧。
1、身體保持直立,抬頭挺胸,雙手自然垂放于身體兩側(cè)。
2、用力向上跳起,同時雙腳向兩側(cè)張開。手掌心在開始應(yīng)該是朝下的,在跳躍向上的過程中可以慢慢轉(zhuǎn)向掌心朝前。
3、跳到最高處時雙手前后交叉,此時雙手和雙腿都應(yīng)該是筆直的,膝蓋也不要彎曲。
4、回到地面,此時注意應(yīng)腳尖先落地同時膝蓋微屈,如此反復(fù)。
5、雙手交叉這一點隨意,如果你只是向“大”字一樣跳當(dāng)然也是可以的,另外很多人習(xí)慣掌心相對做一個擊掌的動作當(dāng)然也沒問題。
1、進行肌肉的拉伸,這樣讓身體能更好額適應(yīng)此項運動,避免人在運動中受傷。
2、準備一個墊子或者在軟硬適中的地板上鍛煉,避免膝蓋損傷和腳踝的扭傷。
3、制定一個目標,比如:100個一組,休息間隔20-30秒進行下一組,一天3-4組。
4、開始動作是上體以脊柱為中軸線,保持自然直立,雙腳與肩膀同寬,雙手放于身體兩側(cè)。
5、接著雙腳騰空跳起,落地的同時,雙手打開至頭頂;雙腳落地后回到起始位置,雙手放于身體兩側(cè)。
不需要光腳。開合跳運動時,會燃燒提捏脂肪,四肢會出現(xiàn)流汗的情況。若光腳運動的話,不僅腳部會有黏黏的感覺,比較臟,而且細菌等有害物質(zhì)容易感染腳部,出現(xiàn)腳疾的情況,所以在開合跳時,建議穿好鞋子,不要光腳。
(1)體重嚴重超標的人不能盲目開合跳
開合跳的燃脂效果雖然很好,但是并不是每個人都適合開合跳的,對于體重嚴重超標的人建議選擇其他的方式進行減肥,因為強行開合跳會加劇膝關(guān)節(jié)負擔(dān),最終容易引起關(guān)節(jié)損傷。
(2)需要長期堅持
開合跳一定要長期堅持才能夠收獲顯著的效果,如果總是跳跳停停的,其效果就太差。每天堅持開合跳至少100次,持續(xù)時間大約15~20分鐘左右,就可以起到減少脂肪的作用。
(3)膝蓋受傷的人不建議做
跳上跳下的沖擊力對膝蓋多少會造成影響,如果膝蓋已經(jīng)有受傷的情況,做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。
(4)有漏尿困擾的人不建議做
漏尿是更年期女性常見的困擾。由于開合跳會讓尿道附近的肌肉放松,促進漏尿,因此不建議有漏尿困擾的人做。
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