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時(shí)間:2021-09-13 09:08:20 編輯:5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
感覺(jué)生活中比較胖的人出汗是比較多的,這是因?yàn)樯眢w里面體脂高的原因嗎?身體中的體脂過(guò)高會(huì)有什么樣的影響呢?
汗腺分泌與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有密切關(guān)系:一般規(guī)律是,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,排汗量越多。因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加,肌肉活動(dòng)更劇烈,產(chǎn)熱量更多,為了保持正常體溫,人體必須通過(guò)增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來(lái),因此,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,排汗量必然增多。
體脂率過(guò)高的患者主要是可以誘發(fā)一些疾病,例如冠心病、動(dòng)脈粥樣化、心肌梗死、高血壓、腎病、糖尿病、脂肪肝等。對(duì)于體脂率高的患者是需要及時(shí)進(jìn)行身體的調(diào)理,從飲食上要注意避免吃過(guò)多含脂肪多的食物,控制每餐的食量。要每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。切記不能只能只靠節(jié)食來(lái)減肥,因?yàn)檫@樣可能會(huì)造成體內(nèi)肌肉成分的流失?;颊咭部梢允褂脺p體脂的藥物,例如奧利司他膠囊。
當(dāng)身體每天攝入的熱量<消耗的熱量,就會(huì)瘦下來(lái)了。你需要主動(dòng)消耗體內(nèi)的脂肪。 飲食方面,要減少高油脂食物,多吃高纖維蔬菜,米飯減半,每日攝入1200-1600千卡的熱量能造成熱量赤字,同時(shí)又不至于降低身體代謝率。
體脂率才是真正衡量減肥是否有效的指標(biāo)。它衡量的是體內(nèi)脂肪占據(jù)身體的比例,在這個(gè)比例的百分比中,能夠直接判斷出你是否有腹肌呈現(xiàn)。
由于男女生性別的問(wèn)題,女生和男生出現(xiàn)腹肌的體脂率有所差別,男生大約是15%以下,女生是22%以下,大約比男生高7%。
當(dāng)你想在地體脂率的時(shí)候繼續(xù)降低體脂率,那是需要花費(fèi)大量精力和消耗更多肌肉來(lái)達(dá)到的,或者說(shuō)還可能達(dá)不到目的。
所以要想長(zhǎng)期保持好看的腹肌,女生的體脂率保持在15%-20%是比較理想的,男生則是8%-12%。
但是,百分之25左右的體脂率,并不能讓我們看見(jiàn)自己腹部上的六塊或者是八塊腹肌,如果想要自己的腹肌出現(xiàn),我們的體脂率一個(gè)降到百分之十五左右。
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