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時(shí)間:2021-11-05 11:17:37 編輯:5號(hào)網(wǎng)-qiwen 11
踏步機(jī)對(duì)于不想出門又想運(yùn)動(dòng)的人來說是再好不過的一種產(chǎn)品了,這踏步機(jī)適合老年人使用嗎?踏步機(jī)老人可以用嗎?
男女老少都是可以用踏步機(jī)的,踏步機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng),強(qiáng)化心肺功能,作為運(yùn)動(dòng)來說還可以增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力,提高基礎(chǔ)代謝率,平衡血糖、血脂,提高身體胰島素的調(diào)節(jié)能力等。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度雖然不能發(fā)達(dá)腿部肌肉,但也能讓腿部肌肉保持健康狀態(tài),并能收緊腿部肌肉,使腿部肌肉線條更清晰。
開始使用踏步機(jī)時(shí),要注意防摔倒,最好先踏上一只腳,站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳。老人建議選擇帶有扶手的踏步機(jī),幫助身體保持平衡。此外,每次最好分組練習(xí),踩踏5—10分鐘后,稍作休息,做些身體拉伸和舒展的動(dòng)作,逐漸延長(zhǎng)每次踩踏的時(shí)間。最后,和所有運(yùn)動(dòng)一樣,踩踏步機(jī)也要講究循序漸進(jìn),由慢到快,幅度由小到大,不要一上來就快速踏步、使勁扭動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上,應(yīng)以出汗但不覺得吃力為宜,以免因用力過猛、時(shí)間過長(zhǎng)造成肌肉和關(guān)節(jié)損害其實(shí)老年人最好不用踏步機(jī)。還是每天外出散步比較好,既能呼吸新鮮空氣、又能與人交流、還能接觸新鮮事物,多好!
原地踏步不能起到與走路一樣的效果。
原地踏步胯下作為驅(qū)動(dòng),可以提高肺活量,加大大腿肌肉的柔韌度,但運(yùn)動(dòng)消耗量太小。
走路受力小腿腹部,前進(jìn)且有阻擊,是全身性的運(yùn)動(dòng),不僅可以鍛煉體力,增強(qiáng)耐力,還能有效的促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性。
關(guān)于踏步機(jī)橢圓機(jī)哪個(gè)效果好,這個(gè)沒有很明確的說法,各有各的優(yōu)勢(shì)吧,看自己的需求。
踏步機(jī)體積會(huì)小點(diǎn),但只能說屬于運(yùn)動(dòng)健身的周邊產(chǎn)品,所以不屬于主流健身器械類的!適用價(jià)值也不大,但也應(yīng)個(gè)喜好罷了,比較適合老年人。專業(yè)的橢圓機(jī)可以鍛煉腰部、腿部還有上身的肌肉群。沖擊力小不容易造成運(yùn)動(dòng)傷害所以更適合在家自主鍛煉用。
橢圓機(jī)和跑步機(jī)主要從運(yùn)動(dòng)效果,用電效果,安全性等方面進(jìn)行比較。歐美比較喜歡橢圓機(jī)簡(jiǎn)單,達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果,各自需要自我空間,不影響其他人,沒有噪音。橢圓機(jī)也同樣可以跑步,起到同樣的運(yùn)動(dòng)效果。而中國(guó)人則比較喜歡跑步機(jī),有效的運(yùn)動(dòng)方式,家里足夠大,跑步機(jī)速度可以控制,被動(dòng)式運(yùn)動(dòng)。有一定的噪音,耗能。
其實(shí),選跑步機(jī)還是橢圓機(jī)關(guān)鍵是看自己的喜好。
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