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最適合懶人的減肥方法

時間:2015-12-09 11:47:52 編輯:本站整理 30374

減肥需要堅(jiān)持,周期比較長,懶人朋友們就比較難受了,不過不要緊今天小編為大家?guī)砹俗钸m合懶人減肥的方法,喜歡的可以看看!

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5種最適合懶人的減肥方法

1.沐浴減肥法

用熱水沐浴時候,熱水會沖掉皮層的垢物,體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出,一方面可以消除浮腫,另一方面則可促進(jìn)新陳代謝。沐浴時往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴后,用按摩油做個簡單的按摩,還能有助睡眠哦。

2.呼吸減肥法

澳大利亞新南威爾士 大學(xué)的科學(xué)家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑,發(fā)現(xiàn)氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說,脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形 式排出體外。所以,你的一呼一吸之間,脂肪就會變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時,最 大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度地向內(nèi)收縮腹部,同樣保持胸部不動。

3.少吃多餐減肥法

少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦,就算整天都吃吃吃,你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐,至于每天吃多少,要看個人情況以及進(jìn)食 的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些,吃到六分飽。而正餐之外進(jìn)食則要少吃,以蔬果為主,少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入 總量。

4.睡覺減肥法

沒錯,睡覺也是一種減肥方法??茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明:而當(dāng)人缺乏睡眠,體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會 激增,這種激素會讓人食欲大增;而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號,它的減少意味著你對是否 已經(jīng)吃飽的感知度會降低,容易進(jìn)食過量。此外,當(dāng)你缺乏睡眠的時候,你不僅僅是想吃東西,而且特別渴望簡單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來,睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝,讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì),還能讓你皮膚變好哦。

5.伸懶腰減肥法

伸懶腰減肥由日本知名的醫(yī)學(xué)博士佐藤萬成提出,他認(rèn)為,只要一天三次、每次70秒,就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲,減少熱量攝入;能鍛煉肌肉,增強(qiáng)代謝,促進(jìn)脂肪燃燒;還能改善便秘。盡管如此,伸懶腰并不能代替全身運(yùn)動。要想有效減肥,要結(jié)合多種運(yùn)動,如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動,以及一些無氧運(yùn)動。

5個懶人減肥方食譜

懶人減肥方法1:先湯后飯

新功能:最后吃主食可減肥

減肥原理:進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序,會不容易感到餓,并減少吃零食的欲望。

實(shí)施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時才一起吃。

懶人減肥方法2:一日三餐

新功能:保持一日三餐有利減肥

減肥原理:有的人認(rèn)為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個觀點(diǎn)被營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進(jìn)食量多,而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

實(shí)施步驟:堅(jiān)持一日三餐,只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。

懶人減肥方法3:吃飯“磨蹭”

新功能:減速“食用”可減肥

減肥原理:把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議,用餐時間控制在20分鐘以上,要慢慢進(jìn)食,這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為,餐餐吃快餐,習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的,這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人,往往胃腸并不好,還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

實(shí)施步驟:換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進(jìn)食,使你不會一下子夾太多菜,因此每口的分量自然有所減少?;蛘呙繆A一口菜后就放下筷子,以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。

懶人減肥方法4:緩慢下咽

新功能:加長咀嚼時間可減肥

減肥原理:通過少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感,并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀剩枚弥蔀橐环N習(xí)慣,雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來形狀,一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)啤R徊恍⌒木统缘眠^快且過多,營養(yǎng)過剩。

實(shí)施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多,但只要細(xì)嚼慢咽,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。

懶人減肥方法5:飯后刷牙

新功能:防吃零食,幫助減肥

減肥原理:為了消除饞嘴的不良習(xí)慣,正餐后馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃钡南敕ā?/p>

實(shí)施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使價格貴一點(diǎn)只要能幫助你防止肥胖,也是值得的。平時愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息,據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用。

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