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導(dǎo)讀
八段錦是現(xiàn)在十分受歡迎的一種健身運(yùn)動,它主要有八種主要招式,因此叫八段錦,八段錦有著通氣血、疏通筋脈的作用,長期練的話對身體是特別好的,下面就來詳細(xì)了解下它吧。
八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”,意為五顏六色,美而華貴!體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美,視其為“祛病健身,效果極好;編排精致;動作完美,”現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變,此功法分為八段,每段一個動作,故名為“八段錦”,練習(xí)無需器械,不受場地局限,簡單易學(xué),節(jié)省時間,作用極其顯著;效果適合于男女老少,可使瘦者健壯,肥者減肥。
八段錦為傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中導(dǎo)引按蹺中絢麗多彩之瑰寶。一般有八節(jié),錦者,譽(yù)其似錦之柔和優(yōu)美。正如明朝高濂在其所著《遵生八箋》中“八段錦導(dǎo)引法”所講:“子后午前做,造化合乾坤。循環(huán)次第轉(zhuǎn),八卦是良因?!薄板\”字,是由“金”“帛”組成,以表示其精美華貴。除此之外,“錦”字還可理解為單個導(dǎo)引術(shù)式的匯集,如絲錦那樣連綿不斷,是一套完整的健身方法。
預(yù)備勢
動作要領(lǐng):兩臂側(cè)起時掌心向后,在體側(cè)45°時轉(zhuǎn)掌心向前;合抱于腹前時立項豎脊,舒胸實腹,松腰斂臀,放松命門,中正安舒,如坐高凳。
第一式:兩手托天理三焦
動作要領(lǐng):兩掌向上至胸部時,翻掌上托,舒胸展體,抬頭看手;抻拉時下頦微收,頭向上頂,略有停頓,脊柱上下對拉拔長,力由夾脊發(fā),上達(dá)兩掌;兩掌下落時要松腰沉髖,沉肩墜肘,松腕舒指,保持上體中正。
第二式:左右開弓似射雕
動作要領(lǐng):兩腕交搭時沉肩墜肘,掌不過肩;開弓時力由夾脊發(fā),擴(kuò)胸展肩,坐腕豎指,充分轉(zhuǎn)頭,側(cè)拉之手五指要并攏屈緊,臂與胸平,八字掌側(cè)撐需立腕、豎指、掌心涵空。略停兩秒,保持抻拉,有開硬弓射蒼鷹之勢。
第三式:調(diào)理脾胃須單舉
動作要領(lǐng):單臂上舉和下按時,要力達(dá)掌根,舒胸展體,拔長腰脊,要有撐天拄地之勢。
第四式:五勞七傷往后瞧
動作要領(lǐng):兩掌伏按時立項豎脊,兩臂充分外旋,展肩挺胸,轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體。
第五式:搖頭擺尾去心火
動作要領(lǐng):馬步扶按時要懸項豎脊、收髖斂臀、上體中正;側(cè)傾俯身時,頸部與尾閭對拉拔長;搖頭時,頸部盡量放松,動作要柔和緩慢,擺動尾閭力求圓活連貫。
第六式:兩手攀足固腎腰
動作要領(lǐng):雙手反穿經(jīng)腋下盡量旋腕,俯身摩運(yùn)時脊柱節(jié)節(jié)放松,至足背時要充分沉肩;起身時兩掌貼地面前伸拉長腰脊,手臂主動上舉帶動上體立起。
第七式:攢拳怒目增氣力
動作要領(lǐng):馬步下蹲時要立身中正,馬步的高低可根據(jù)自己腿部的力量靈活掌握;左右沖拳時怒目瞪眼,同時腳趾抓地,擰腰順肩,力達(dá)拳面,旋腕要充分,五指用力抓握。
第八式:背后七顛百病消
動作要領(lǐng):提踵時脊柱節(jié)節(jié)拉長,腳趾抓地,腳跟盡量抬起,兩腿并攏,提肛收腹,頭向上頂,略有停頓,保持平衡;下落時沉肩,顛足時身體放松,咬牙,輕震地面。
收勢
動作要點:體態(tài)安詳,周身放松,氣沉丹田,心情愉悅。
1.八段錦適合工作忙碌的人練
八段錦簡單、易學(xué)、不用花錢,也沒有時間、地點與年齡的限制,隨時隨地皆可鍛煉,因此適合工作忙碌的人進(jìn)行鍛煉。
2.八段錦適合亞健康人群練
現(xiàn)在很多人由于吃得多、動得少,再加上其他的一些壞習(xí)慣,許多人的身體都處于亞健康狀態(tài)。 而練八段錦具有疏通血脈、健脾、益肺與去心火的效果,能夠防病、抗老、調(diào)整免疫力,非常適合亞健康的人群。
3.八段錦適合肥胖的人練
八段錦也非常適合肥胖的人練。通常肥胖的人都有高血脂、高血壓、動脈硬化等心血管疾病,而八段錦可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的氣血流通,其實這就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中所謂的松弛肌筋膜、使血液循環(huán)順暢,預(yù)防心血管硬化。 另外,通過八段錦的定靜作用可以在體內(nèi)升高人體里高密度脂蛋白(HDL-C),也就是“好的膽固醇”,可確實降低冠狀動脈疾病(如心絞痛、心肌梗死)的發(fā)生率。
八段錦的適宜人群非常廣泛,少年兒童、中青年、老年人都可以練。
八段錦屬于溫和的健身氣功,有滋生氣血、平衡陰陽、調(diào)理臟腑、活血去淤的功效,少年兒童練能夠提高體質(zhì)、增強(qiáng)免疫力,中青年練可以促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防肥胖、強(qiáng)身健體、調(diào)理亞健康體質(zhì),老年人練能夠延緩衰老、延緩智力退化速度、預(yù)防疾病。
來月經(jīng)是可以練八段錦的,但是動作力度和幅度都可以稍微小一點。
八段錦是一種比較溫和的健身氣功,動作都比較的平緩,不屬于劇烈運(yùn)動,不會對身體造成不良影響,女性在經(jīng)期是可以適量做一些比較舒緩的運(yùn)動的。但是像快步跑、打籃球、游泳等消耗大的劇烈運(yùn)動,經(jīng)期是應(yīng)該避免的。
八段錦能減肥。
八段錦一套八個動作,完整一套做下來,活動到了頭、肩、背、腰、四肢,可以有效的促進(jìn)這些部位的血液循環(huán),使經(jīng)絡(luò)通暢,八段錦還需要配合呼吸方法,使呼吸加深,吸入更多氧氣,因此可以加速身體的新陳代謝,消耗體內(nèi)的熱量和脂肪,達(dá)到減肥的目的。
可以。
八段錦作為一種溫和的健身氣功,簡單、易學(xué)、不用花錢,也沒有時間、地點與年齡的限制,隨時隨地皆可鍛煉,也可以在室內(nèi)練習(xí)的。但是注意,八段錦需要配合呼吸吐納,因此在室內(nèi)練習(xí)時,一定要保證室內(nèi)空氣的清新,在天氣好時要打開窗戶通風(fēng)換氣,天氣不好或者霧霾天氣可以打開空氣凈化器。
不建議空腹練八段錦。
因為空腹時人處于饑餓狀態(tài),而在練八段錦時也需要消耗能量,空腹練八段錦很可能會出現(xiàn)低血糖、頭暈、暈倒等情況,特別是有低血糖病史的人,更不能空腹鍛煉。建議早上可以先喝一杯水,吃一點點餅干、面包,稍微補(bǔ)充點能量,再進(jìn)行鍛煉。
常規(guī)練習(xí)沒有傷害,別太過力就行。
任何體育運(yùn)動都要科學(xué)有序,訓(xùn)練有度,如果經(jīng)常性的超負(fù)荷,肯定有損健康。很多運(yùn)動員,退役下來,落一身傷病就是最好的詮釋。
練八段錦之后放屁,這也是許多人剛開始時遇到過的問題,不要擔(dān)心,可以找個偏僻的位置痛快的放出來、不要憋著,因為這種情況考慮是身體的一種排病反應(yīng)。
練習(xí)八段錦時,采用的呼吸方法是“呼、停、吸”與“吸、停、呼”的內(nèi)養(yǎng)功呼吸法,可增加肺的換氣功能,有利于氧氣和二氧化碳的交換,排出濁氣,一部分的濁氣通過呼吸排出,還有一部分的濁氣會通過消化道排出,而出現(xiàn)連續(xù)放屁的情況。
建議:不要憋著不放屁,不然這些廢氣會繼續(xù)被腸道吸收,就達(dá)不到排毒排病的效果了。通常持續(xù)一段時間,堅持每天練八段錦,身體里堆積的廢氣都排出去了,放屁的情況會慢慢好轉(zhuǎn)。
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現(xiàn)在養(yǎng)生已經(jīng)成為大眾越來越關(guān)注的話題了,很多中老年人為了養(yǎng)生堅持泡腳、拔罐、喝中藥、晨練等等。在晨練中,我們最常見體操就是太極拳和八段錦。
八段錦簡單易學(xué),而且鍛煉時間很短,是現(xiàn)代中老年人晨練的主要運(yùn)動之一。它以古老的內(nèi)功方式為基礎(chǔ),打造了一套完整的體操。
八段錦也是中醫(yī)養(yǎng)生的一種體操療法,它能強(qiáng)身健體,排毒養(yǎng)顏,和太極在某些方面有點相似。很多人晨練的時候都會做八段錦體操,深受人們喜愛。
八段錦從名字就知道很顯然是由八段動作組成的,這整個系列的動作合成為八段錦,對于初學(xué)者來說可能會很難記住,下面就來給大家講講八段錦的口訣吧。
八段錦這些運(yùn)動其實并沒有一個嚴(yán)格的年齡限制,不管小孩還是老人都是可以練的,而且性別上面也沒有區(qū)分,是一項適合大眾的健康運(yùn)動。
八段錦對于練習(xí)的地點其實是沒有什么硬性的要求的,可能大多數(shù)人都是在室外空曠的公園聯(lián)系,不過如果天氣不好的話,其實在室內(nèi)練也是可以的。
八段錦是屬于一種比較特別的氣功,對身體好處好多,可以幫助我們排毒和梳理氣血,不過一般不建議空腹練,容易出現(xiàn)低血糖的情況。
八段錦一直是流傳于民間的一種健身運(yùn)動,現(xiàn)在很多人依然堅持早晚練,對于剛開始練八段錦的朋友們,可能會出現(xiàn)一些排病反應(yīng),像放屁打嗝都是正常的。
八段錦是現(xiàn)在很受歡迎的一種功法,不懂行的人可能會覺得八段錦和太極挺像的,但其實這是兩種東西,下面我們就來詳細(xì)的給大家講一下八段錦究竟是什么吧。
八段錦其實是很受歡迎的一種運(yùn)動方式,尤其是在現(xiàn)在的晨練人群中有很多人都在練八段錦,不過八段錦也還是有一些禁忌的,下面就一起來了解下吧。
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