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導(dǎo)讀

登山是在山峰進(jìn)行攀登的一項體育活動,需要一定的器械和裝備,在專業(yè)產(chǎn)品的輔助下才能更好登山,登山的好處有很多,可以強身健體,也是現(xiàn)代生活中很多人的一個興趣愛好。

  • 登山怎么保護(hù)膝蓋

    1、涂抹紅花油緩解

    爬山后膝蓋疼痛可以使用紅花油,涂抹在膝蓋部位,這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環(huán),快速緩解膝蓋疼痛。

    怎么做:將紅花油倒在手心中,然后用掌心覆蓋在膝蓋部位,然后涂抹的同時配合掌心進(jìn)行按揉,促進(jìn)紅花油的吸收的同時也能夠強化效果。

    2、熱敷膝蓋周圍

    熱敷能夠幫助加快膝蓋周圍的血液循環(huán),幫助加快膝蓋周圍乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢復(fù),能夠較快的緩解膝蓋酸痛。

    怎么做:將熱毛巾覆蓋在膝蓋上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和紅花效果更好,還有利于緩解爬山后全身疲勞。

    3、及時休息緩解

    爬山后膝蓋疼,再使用紅花油或者是熱敷之后宜讓膝蓋進(jìn)行休息,這樣能讓疲憊的腿部、膝關(guān)節(jié)等得到有效的恢復(fù)時間。

    怎么做:避免再次長時間走動或者是讓膝蓋承受較大重量,如果需要運動,可以休息之后稍微走動有利于恢復(fù)。

    4、熱水泡腳緩解

    爬山后膝蓋疼可以回來之后使用熱水泡腳,能夠幫助緩解膝蓋疼。熱水泡腳同樣的能夠幫助加快血液循環(huán),改善膝蓋的營樣供應(yīng),有效加快乳酸分解,幫助疼痛的膝蓋快速恢復(fù)。

    做法:每天睡覺前用熱水泡腳,注意水溫在40攝氏度左右,浸泡15分鐘即可??梢栽谒屑尤爰t花等幫助加強效果。

    長期登山怎么保護(hù)膝蓋 爬山膝蓋疼如何恢復(fù)

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  • 登山的正確方式

    登山需要很好的體質(zhì),老人們要根據(jù)自己的身體情況來選擇是否登山,老人在登山時最好選擇一兩個伙伴,這樣有情況的話隨時可以發(fā)現(xiàn),另外要帶上水和點心,可以隨時補充水分和身體的能量。登山的老人最好選擇緩一些的山,不要爬太陡的山,降低危險性,我們的目的是為了鍛煉身體,而不是挑戰(zhàn)高度,爬山的時候最好準(zhǔn)備一個手杖,這樣可以讓自己更安全一些,也可以減少對膝蓋的傷害。

    登山老人要注意什么 登山的正確方式

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  • 登山的好處

    1、爬山提臀更塑形

    要知道,爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響到臀部曲線美,要想擁有誘人的臀部曲線和緊實的臀部肌肉,一定要讓臀部得到相應(yīng)的鍛煉。在爬山過程中,大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動,讓臀部收緊,變得更加緊實更有彈性。這樣反復(fù)的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛煉,從而塑造出誘人的臀部線條。

    2、爬山有益心理健康

    子曰:登東山而小魯,等泰山而小天下!杜甫更有詩說:會當(dāng)凌絕頂,一攬眾山小!為什么自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。就是因為爬山夠讓人們更好的親近自然,陶冶情操嗎?現(xiàn)代都市生活里的人,終日生活在鋼筋水泥的森林里,怎么比得上原生態(tài)的自然。所以不妨在周末節(jié)假日抽出些時間和朋友一起去爬山吧!

    3、爬山鍛煉腳力,鍛煉心肺功能

    俗話說:“人老腳先衰。”人的腳有勁,就能跑能跳能走,就不易衰老。就練腳勁來說,爬山的效果最好。腳是人體之根,經(jīng)常爬山可以增強下肢力量,提高關(guān)節(jié)靈活性,促進(jìn)下肢靜脈血液回流,預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病,而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位,使經(jīng)絡(luò)通暢,延緩衰老。爬山時雙臂擺動,腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運動,促進(jìn)身體能量的代謝,增強心肺功能。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效,其價值對于久居城市的人尤為明顯。

    4、爬山還能激發(fā)人的智慧

    因為對整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說,到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息,可使原來一切緊張的大腦細(xì)胞得到放松,就像打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門,各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來,任其奔騰,于是新的創(chuàng)造性勞動又開始了。

    爬山鍛煉的好處 腿部力量是登山的關(guān)鍵

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  • 登山注意事項

    爬山太多、膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)太重

    我們的膝關(guān)節(jié)承受了我們大部分的體重。有研究顯示,躺下時,膝蓋承受的重量近乎零,而我們站立時膝受到的負(fù)擔(dān)大約是體重的0.43倍,平地行走時,每走一步,膝承受的負(fù)擔(dān)是體重的3-6倍,而爬山時,我們的膝承受的負(fù)荷更大。

    平地行走時,我們大腿前后肌肉、屁股以及小腿前后的肌肉都是主要用力的肌肉,這些肌肉一起協(xié)調(diào)工作,保證我們正常向前行走。我們上山時,與平地行走不同,要克服身體重力向上運動。爬臺階用力的時候,大腿肌肉會比平常走路時繃得更緊。這是因為上山時要靠我們的腿,把幾十公斤重身體從低處舉起來送到高處,所以大腿前面肌肉的用力程度要比平地行走大得多。

    大腿前面肌肉反復(fù)用力收縮,會使得膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的疲勞,從而不能很好地穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),使得膝蓋骨也在反復(fù)活動中,偏離正常的運動軌跡,造成大腿骨與膝蓋骨的摩擦、碰撞,長此以往會造成膝蓋髕骨的磨損,引起膝蓋骨周圍和后面疼痛。向上攀登的幅度越大,大腿前面肌肉的用力程度越大,對膝蓋的壓力也越大,疼痛會越劇烈。

    膝蓋周圍肌肉力量不平衡,髕骨摩擦受傷

    穩(wěn)定膝蓋骨的肌肉、組織力量不平衡是引起膝痛的另外一個原因。髕骨的周圍有肌肉及其他組織包裹,正常情況下,這些肌肉和組織的力量相互制約相互平衡,所以髕骨可以在大腿股骨的“滑輪槽”內(nèi)正常活動。但是,如果髕骨內(nèi)外側(cè)的肌肉及組織力量不平衡的時候,髕骨就會被拽向強的一邊,運動的時候就會和大腿的股骨進(jìn)行磨損,從而會造成損傷。

    大腿外側(cè)從上往下一直到小腿骨,有一條長而且厚的“筋”叫髂筋束,它與大腿肌肉一起使膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。這條“筋”的柔韌性不好、過緊,而大腿內(nèi)側(cè)的肌肉力量又不夠強,可能會把膝蓋骨向外側(cè)拉,使膝蓋骨偏離其正常的運動軌跡,引起膝關(guān)節(jié)不適疼痛。爬山時膝蓋會有較大程度的彎曲,反復(fù)地屈膝也會使大腿外側(cè)的這條“筋”疲勞甚至發(fā)炎,從而引起膝腫脹和膝蓋骨外側(cè)疼痛。

    下山?jīng)_擊力大,膝關(guān)節(jié)易損傷

    再次,下山也是引起膝疼痛的一個主要原因。下山時由于重力的原因,肌肉用力不大,韌帶松弛,關(guān)節(jié)較不穩(wěn)定,因而關(guān)節(jié)會產(chǎn)生扭轉(zhuǎn),反復(fù)地扭轉(zhuǎn)會傷害膝關(guān)節(jié),引起疼痛。而且下山時腳與地面的撞擊較平地和上山時大,這會增大膝的負(fù)荷。有研究報道,下山時膝受到的壓力比平地大3-4倍,因而持續(xù)地下山是一項很費力的任務(wù)。有些爬山的人,由于重力的作用,下山速度很快,甚至于跳著或跑著下山,這樣會使膝的負(fù)荷更大,發(fā)生損傷的風(fēng)險就更大。同時,下山會使膝反復(fù)地過屈,牽拉周圍組織,引起膝周圍疼痛。

    不合適的鞋子引起膝痛

    許多爬山的朋友,不太注重登山鞋的選擇,有人穿普通的運動鞋爬山,有人穿板鞋爬山,甚至有人穿皮鞋爬山。平地行走且運動量不大時,不當(dāng)?shù)男粫a(chǎn)生明顯的不適感。但爬山是一項運動量比較大的運動,且地面高低不平,若鞋子不合適,不能很好地支持腳踝,控制姿勢,會使小腿骨產(chǎn)生扭曲,小腿骨反復(fù)地扭曲會影響膝蓋,引起膝的疼痛。

    爬山為什么會膝蓋疼?夏季登山注意事項

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  • 爬山和登山的區(qū)別

    爬山和登山的區(qū)別是登山更具有挑戰(zhàn)性,而爬山更適合休閑運動。

    大家一般會在周六周末選擇去爬山,相信更多去的都是那些休閑的那些地方,或者說去一些比較好看的旅游景區(qū)。這些地方的山是可以說他們沒有那么陡峭,并且這些山的高度也是很低的,一直大家去爬的時候并不需要多大的技巧。而且在很短的時間之內(nèi)也就可以回家也并不需要帶那么多的裝備。

    但是登山就不一樣了,因為一般登山者去的地方都是一些具有很大挑戰(zhàn)性的地方,比如說像以前大家去比較高大的山脈,那么這個時候如果不具備很好的登山裝備,那么可以說在登山的過程中可能會收到很多讓大家崩潰的事情。所以大家在登山的時候還是要注意很多方面的,也要作出很大的準(zhǔn)備,這樣的話才能更加便于自己去登山或者說爬山。

    爬山和登山的區(qū)別 有這些差異

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  • 登山服品牌推薦

    1、狼爪登山服

    2、駱駝登山服

    3、TheNorthFace登山服

    4、哥倫比亞登山服

    5、奧索卡登山服

    6、探路者登山服

    7、犸凱奴登山服

    8、奧特山登山服

    9、飛佳佳登山服

    10、Damoson登山服

    登山服品牌排行榜 大牌更有保障

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  • 登山鞋什么牌子好

    探路者Toread

    探路者,作為國產(chǎn)品牌的先鋒,探路者品牌的登山鞋匯聚了其品牌的創(chuàng)新性、好的科技。其登山鞋采用了頭層牛皮,大底更是超級耐用。,擁有最新研發(fā)的保護(hù)腳趾、腳踝、腳后跟的設(shè)計和技術(shù),是一個口碑與性能俱佳的登山鞋品牌。

    哥倫比亞Col

    哥倫比亞登山鞋有著卓越的品質(zhì),受到很多登山者的好評。什么牌子的戶外登山鞋好?哥倫比亞登山鞋穿著極具舒適性,而且無論是鞋面壓痕的精制工藝,還是鞋后跟的明快車線痕跡,每一處細(xì)節(jié)都讓穿著者在享受登山鞋舒適性的同時,散發(fā)出灑脫不羈的休閑時尚品味。

    非凡探索Discovery

    非凡探索品牌的登山鞋有著革新的設(shè)計,堅固耐穿耐磨,功能性強的特點,同時也結(jié)合了當(dāng)代年輕人的特點,體現(xiàn)了活潑,粗獷,結(jié)實,實用等特色。為大家的登山戶外活動提供安全便捷的性能。

    駱駝Camel

    戶外登山鞋哪個品牌好?駱駝登山鞋結(jié)合了舒適感與時尚感,秉承舒適之上的理念,以“舒適,經(jīng)典,時尚,個性”為設(shè)計目標(biāo),將時尚與休閑、美觀與舒適融為一體,讓都市精英們創(chuàng)造更好的條件。駱駝登山鞋適合各樣的環(huán)境,而且看起來有質(zhì)感,穿起來舒適。

    狼爪JackWolfskin

    什么牌子的戶外登山鞋好?狼爪品牌在服裝、背包、帳篷等領(lǐng)域取得了多項技術(shù)專利,因此在登山鞋品牌商也是擁有自己的優(yōu)勢。狼爪登山鞋采用最前沿的生產(chǎn)技術(shù)、完善的氣候防御功能,有著十分舒適的穿著體驗。

    迪卡儂Decathlon

    登山鞋買什么牌子的好?來自法國品牌的迪卡儂登山鞋也十分受大家的喜愛。專利的面料技術(shù)提供極佳的防水性和透氣性,緩震的鞋底使得腳下每一步都更加的輕盈舒適,面對更加崎嶇的山路依舊如此。

    北面TheNorthFace

    北面如今已經(jīng)成了全球范圍內(nèi)家喻戶曉的戶外用品品牌,通過不斷的科技創(chuàng)新,其設(shè)計生產(chǎn)出舒適度和安全性能越來越高的登山鞋,來滿足各類不同的登山者的需求。

    邁樂Merrell

    戶外登山鞋哪個品牌好?邁樂來自美國的頂尖科技戶外品牌,其登山鞋采用高耐用型材質(zhì)和尖端科技物料打造出多元化的戶外功能系列及科技休閑系列,讓邁樂登山鞋擁有著絕對的舒適性與功能性。

    日高Nikko

    日高品牌的登山鞋以舒適和實用為設(shè)計藍(lán)本,配以優(yōu)質(zhì)物料及注入了時裝元素,提供最專業(yè)的用料及設(shè)計,兼?zhèn)鋵I(yè)功能外,同時亦富時尚感。

    薩洛蒙Salomon

    薩洛蒙在制造登山鞋方面有著豐富的經(jīng)驗,并且有著自己多項的專利,引領(lǐng)人們在戶外運動中走進(jìn)了新時代。薩洛蒙登山鞋讓大家更好的享受登山戶外活動。

    登山鞋什么牌子好?登山鞋與徒步鞋的區(qū)別

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  • 登山鞋可以跑步嗎

    登山鞋是可以用來跑步的,但是并不建議大家穿運動鞋參加什么比賽性質(zhì)的跑步運動,因為登山鞋適宜的運動是登山,這是為登山而設(shè)計的,所以鞋底的紋路比較復(fù)雜,比較耐磨,摩擦力比普通的鞋子要大,所以用于跑步的時候就不會那么的靈活,跑的太快還很容易摔倒,造成不必要的損傷,所以建議大家跑步的時候還是穿專門跑步的運動鞋,登山的時候再穿登山鞋。

    登山鞋可以跑步嗎?登山鞋可以平時穿嗎?

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  • 登山鞋要買大一碼嗎

    對于登山鞋尺寸的選擇,這邊建議預(yù)留1-1.5cm為宜。由于人的腳部在運動中會出現(xiàn)膨脹,且很多是坡道行走,很多時候的受力部位不同,所以選擇登山鞋鞋碼時應(yīng)留有一定余力,最理想的是把鞋穿上后,腳趾頂住鞋的前端,腳后跟能伸進(jìn)一根手指,感覺有摩擦力而不緊就好,這樣可以減少對腳趾的傷害!一般是按照平時穿著的運動鞋尺碼來選擇即可,且遵照上述的建議,當(dāng)然不同的人腳型不同,還是要根據(jù)實際情況,比如,有些網(wǎng)友的腳型偏肥、偏大,那就不能按照建議的標(biāo)準(zhǔn)尺碼來選擇了,應(yīng)該按照自己的實際情況,選擇合適的尺碼,穿起來才會比較舒適。

    登山鞋要買大一碼嗎?登山鞋會越穿越大嗎?

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  • 登山鞋買高幫還是低幫

    高幫登山鞋和低幫登山鞋各有利弊,應(yīng)該根據(jù)季節(jié)、天氣、身體條件、登山環(huán)境、難易程度等不同情況來選擇合適的鞋幫。一般來說,大多數(shù)情況下高幫要好于低幫。

    1、高幫登山鞋

    高幫登山鞋,也叫高腰登山鞋,是指鞋的靴筒比較長的登山鞋。高幫登山鞋的特點是負(fù)重超過體重30%時,可增強鞋子的支撐能力,保護(hù)腳裸的安全,還可防蟲叮咬、防止雪水土石等進(jìn)入鞋內(nèi)。高幫登山鞋鞋帶綁緊時還對小腿起到支撐的作用,防水性能在三種鞋幫中也是最強的,而且秋冬穿保暖性更好。高幫登山鞋適合高海拔、長距離登山穿越,特別是登山環(huán)境類似南方的叢林。當(dāng)然,高幫登山鞋也存在缺點,相對來說比較笨重一些,透氣性也會略差一點。

    2、低幫登山鞋

    低幫登山鞋重量輕、負(fù)重小,行走時輕便靈活,鞋底較弱,穿著舒適,且價格相對來說,會比高幫優(yōu)惠。不過低幫登山鞋缺乏對腳裸的支撐和保護(hù),腳裸連接部容易受傷,防水性不高。

    登山鞋買高幫還是低幫?登山鞋買小了怎么辦?

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