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導讀
呼啦圈是現(xiàn)在全民健身中很常見的一個器材,相信不少朋友家里都有,屬于比較方便的一個運動方式,隨時隨地都可以運動,很適合家庭使用,我們一起來了解下呼啦圈的選購和使用法則吧。
1、包裹海綿的塑料質(zhì)呼啦圈
在塑料制品的基礎(chǔ)上,加上了一層海綿外套,可減少呼啦圈對腰部撞擊的沖擊,且較便宜。個人認為減肥的話需要帶著厚厚的海綿的才舒服。
2、硬質(zhì)金屬質(zhì)呼啦圈
帶有磁性及按摩作用的,由空金屬管彎折而成,金屬管內(nèi)側(cè)呈弧形的凸凹形狀,轉(zhuǎn)動時還能按摩腰部。硬的好搖,但是或許很容易讓肚子受傷。
3、彈簧式呼啦圈
還有一種呼拉圈是利用彈簧的運動原理制成,這種呼啦圈可以充當彈簧拉力器,鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性,易折易彎,保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見于一些健美運動者使用。
“呼啦圈買哪種材質(zhì)好”總結(jié):所以,綜合效果來看,第三種材質(zhì)的呼啦圈效果比較好。但彈簧的相比其他材質(zhì)的要貴一點,不過使用起來運動損傷會小一些。但是,彈簧的有一個缺點。彈簧是需要外力的,本身安全性不太能保障。加上彈簧伸縮性強,轉(zhuǎn)起來時常常會打到周圍的物體,對空間的要求很大。
可以瘦腰
也是腿部及手臂健美的好幫手。
擠壓針灸效果
給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
治療便秘
經(jīng)常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便秘的作用,有效的消除便秘所帶來的痛苦。
減肥
彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃 燒體內(nèi)脂肪,在減肥的同時又能達到健身的目的,減肥健身兩不誤。
減肥人士適合軟呼啦圈
減肥的話選擇軟呼啦圈相對而言會好些。軟的呼啦圈重量比較輕,攜帶起來也比較方便,轉(zhuǎn)動的時候比較貼身,不會傷害到身體,而硬的呼啦圈在轉(zhuǎn)動的時候會比較費力,很容易硌著骨頭,而且長期使用會使腰部的肌肉受到傷害,腰部容易產(chǎn)生瘀痕,因此減肥的人士最好選擇軟的呼啦圈。
轉(zhuǎn)呼啦圈的時候最好選擇適合自己的,不一定越重的越好,人體在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候會使腹部、背部的臟器受到撞擊,如果呼啦圈太重,那么它的撞擊力度也會比較大,可能會對臟腑產(chǎn)生危機,而太輕的呼啦圈搖起來效果不是很好,因此最好是根據(jù)自己的身體來選擇一個最適合自己的。
或致血管破裂
由于呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰椎的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終可能導致血管破裂。特別是月經(jīng)期更要注意,最好避開月經(jīng)期轉(zhuǎn)呼啦圈。
因為女性在月經(jīng)的中后期,卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,其伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的,定要警惕。
或致腰肌勞損
轉(zhuǎn)動呼啦圈靠的是腰部用力,如腰肌、腹肌等,再加上轉(zhuǎn)呼啦圈本身是一項持續(xù)性的運動,長時間不斷扭動一般是會造成一定的腰肌勞損,嚴重的或?qū)е卵敌£P(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出。
所以,呼啦圈的運動時間不宜太長,一般正常成年人連續(xù)鍛煉以30分鐘左右為宜。而且,轉(zhuǎn)動呼啦圈主要靠腰部的力量,它充分的運動了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位,因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。
或致腸道扭轉(zhuǎn)
轉(zhuǎn)呼啦圈有利于腸胃蠕動,從而加速體內(nèi)垃圾廢物的排出,促進消化。美容等。但是,很多人轉(zhuǎn)呼啦圈如果沒掌握好方法,一直往同一個方向扭轉(zhuǎn),容易造成腸道扭轉(zhuǎn)哦。
所以,轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻,比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘,再向右轉(zhuǎn)10分鐘,這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。
或致傷及臟器
轉(zhuǎn)呼啦圈可能會造成內(nèi)臟移位。不過,這點要明確的是,這是在過度轉(zhuǎn)呼啦圈后,甩動的重力會撞擊腹部、背部的內(nèi)臟,如果呼啦圈太重,轉(zhuǎn)圈的時間太長,那么呼啦圈轉(zhuǎn)動時,則會傷及內(nèi)臟,比如子宮受損、子宮卵巢移位等。
一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度其實并不強,只有適當延長運動的時間,并且是持續(xù)性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實不然,關(guān)鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動,只會感覺到全身的酸痛,而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大,可能會傷到這些部位哦。因此,建議選用重量適中的呼啦圈哦。
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
其實,并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也許比較重的呼啦圈在開始的時候是需要花更多的力氣才能甩得動,但是之后就成為一種慣性。其實呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運動的時間,否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,而不會消耗多余的熱量。
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動,對身體協(xié)調(diào)也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應(yīng)該太重,但也不應(yīng)該過輕,因為過輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
不能選擇過重的呼啦圈還有一個原因,那就是呼啦圈在甩動的時候會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大,可能會傷及臟腑,如果想要避免這個情況,就要選擇重量適中的呼啦圈。
呼拉圈的選擇,不見得越重效果越好。練習時也并非轉(zhuǎn)得越快越消耗熱量。關(guān)鍵是找到適合自己的重量,并且運動技巧要到位,運動時間要適當,否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。另外,呼啦圈在轉(zhuǎn)動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大,可能會有傷及臟腑,所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。
轉(zhuǎn)呼啦圈不能練腹肌。
鍛煉腹肌則需要訓練腹部的肌肉,讓腹部纖維的肌肉變粗,而轉(zhuǎn)呼啦圈的勞動強度很小,主要是靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,作用是可以收緊腰腹,并不能鍛煉腹部的肌肉纖維,因此也就不能練出腹肌。
毛巾熱敷15分鐘緩解腰疼
轉(zhuǎn)完呼啦圈第二天如果腰疼的厲害,不妨用熱毛巾敷上個15分鐘左右,一般可緩解局部肌肉的酸痛感哦。
精油按摩腰腹部緩解腰疼
轉(zhuǎn)完呼啦圈第二天腰部肌肉酸痛的話,不妨局部按摩捏揉,促進腰腹部血液循環(huán),同時,按摩的同時最好能滴上一到二滴精油配合著,這樣可以更快的緩解肌肉酸痛的感覺哦。
配合吃些堿性食物促進肌肉恢復
肌肉酸痛還有一個原因是肌肉組織內(nèi)乳酸堆積造成的,所以,這時不妨配合多吃些堿性食物來中和一下。雖然這種說法并很多人評論不太科學,但果蔬大多屬于堿性食物,又含有很多維生素,所以不妨在運動過后腰疼時多吃些果蔬,多吃確實有一定的促進肌肉組織恢復的作用哦。
一般情況下不會導致子宮下垂。
很多女生擔心轉(zhuǎn)呼啦圈會導致子宮下垂,通常,人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量,身體的其他部位基本上可以保持不動,所以說,轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。但其實一般并不會出現(xiàn)這種情況,一般情況下都不用擔心轉(zhuǎn)呼啦圈會導致子宮下垂,但是對于一些身體素質(zhì)本來就不好的人,可能自身的一些臟器都比較脆弱,最好避免轉(zhuǎn)呼啦圈,否則可能會造成子宮和卵巢異位癥。
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