歡迎您,來(lái)到5號(hào)網(wǎng)!
首頁(yè) > 專題首頁(yè) > 普拉提的練習(xí)動(dòng)作
導(dǎo)讀
普拉提是一種近代比較流行的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目他與瑜伽在做法上有著比較相似但是效果越有非常不同的方面,肯定有很多的人都還不知道普拉提吧,今天小編就和大家一起來(lái)了解一下吧。
1.足尖蘸地運(yùn)動(dòng)
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí),首先我們需要躺在瑜伽墊上,讓我們的身體放松,將我們的腿部抬起。然后讓我們的雙腿交叉觸碰地面,要注意只是腳尖觸碰,不是整個(gè)腳掌觸碰。這個(gè)動(dòng)作主要是瘦我們腰腹部以及我們的腿部肌肉。一組動(dòng)作進(jìn)行30次,一天可以進(jìn)行多組。
2.交叉式動(dòng)作
這幾組動(dòng)作都需要我們躺在瑜伽墊上完成,交叉式動(dòng)作也是如此。首先我們躺在瑜伽墊上,將我們的腿部向上伸直,而后再將其中的一只腿收回再伸直,再換另外一只腿收回伸直,一直重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,我們雙腿在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中有點(diǎn)向上踢腿的感覺(jué)。兩只腿各完成30次為一組動(dòng)作,一天可以進(jìn)行三組。
3.腿繞圈運(yùn)動(dòng)
腿繞圈運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單,首先我們平躺在瑜伽墊上,將我們的其中一只腿抬起,另外一只腿則伸直放在地面,兩只腿呈現(xiàn)90度的形式。抬起的那只腿在空中畫(huà)圈,我們可以順時(shí)針進(jìn)行,一只腿畫(huà)50個(gè)圈之后,將腿放下放松,而后換另外一只腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
1、瑜伽和普拉提這兩種運(yùn)動(dòng)都是結(jié)合伸展和呼吸的,這樣一看似乎兩者十分的相似。但其實(shí),兩者之間的區(qū)別還是有的,普拉提和瑜伽相比起來(lái),動(dòng)作的變化速度較快,并且每個(gè)動(dòng)作保持的時(shí)間比較短。
2、普拉提和瑜伽兩者的呼吸方式也不同。普拉提的呼吸方法只要集中在胸廓位置,讓胸的正面,側(cè)面以及背面通過(guò)呼吸而擴(kuò)大,同時(shí)還能讓腰部保持原狀。而瑜伽的呼吸方法則保持在腹部,所以,普拉提和瑜伽之間的區(qū)別就在于動(dòng)作和呼吸方面的不同。
普拉提有一定消耗熱量的效果,但普拉提主要并不是用于減肥,而是用于平衡肌肉、加強(qiáng)腰部及腹部核心肌肉,改善體形,并有預(yù)防慢性勞損效果。所有減肥方法(懶人或快速)的都需要有根據(jù)。正確的減肥方法是增加消耗熱量,減少攝取熱量。消耗熱量最好的方式是帶氧運(yùn)動(dòng),只要配合飲食控制減少熱量攝取,就能達(dá)到有效的減肥效果。
拉提是近年來(lái)在年輕人中逐漸新興起來(lái)的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),它的鍛煉力度要比瑜伽大,練習(xí)普拉提不僅能強(qiáng)身健體,還能起到塑造身形的作用。增強(qiáng)你的身體柔韌性,配合身體呼吸,快速燃燒身體的脂肪。選擇合適的普拉提動(dòng)作,就可以達(dá)到瘦腿的目的。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和普拉提都有助于長(zhǎng)高的,缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)。
增高簡(jiǎn)單實(shí)用的辦法就是每天原地跳,早晚睡前一杯牛奶(如果喝牛奶拉肚子,可以酸奶)。
增高參考:
運(yùn)動(dòng):一些增高活動(dòng)能夠經(jīng)過(guò)膝、肘、脊柱、頸椎等骨樞紐關(guān)頭的安慰來(lái)激起腦垂體的功用和骨骼的疾速發(fā)展,從而促進(jìn)人體增高。恒久對(duì)峙熬煉,必將收到精良的增高結(jié)果。如經(jīng)常打籃球、跳繩就很不錯(cuò)。
拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干只管即便前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時(shí)前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快,行動(dòng)幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。
懸垂:在單杠或自己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后,休息2分鐘再做,10-15次后再做5次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為,十分有效!
靜力抻拉————漸漸加大抻拉力度,一旦覺(jué)得到拉力,就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒,最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
睡前拉伸:目前是最被認(rèn)可的物理增高方法,在每天晚上睡覺(jué)前,做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng),充分放松雙腿,在床上做伸懶腰的動(dòng)作,或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后,馬上休息,盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持,會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!
普拉提不能單純的說(shuō)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),要根據(jù)訓(xùn)練的強(qiáng)度以及方式來(lái)決定,普拉提的訓(xùn)練動(dòng)作共有好幾百種,而屬于有氧還是無(wú)氧需要視情況而定。
一般來(lái)說(shuō),普拉提是劃入有氧運(yùn)動(dòng)范圍的哦,不過(guò)它也兼具無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)是指指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,這種運(yùn)動(dòng)有利于身體脂肪燃燒消耗,同時(shí)加速身體毒素排泄;而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)有助于我們?cè)黾蛹∪?、塑造肌肉線條,并增強(qiáng)身體的應(yīng)急狀態(tài)能力。
普拉提與瑜伽一樣是一項(xiàng)比較特殊的健身運(yùn)動(dòng),雖然普拉提課程符合有氧運(yùn)動(dòng)的描述,也不能斷定的說(shuō)普拉提就是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)槠錅p肥的效果比較接近有氧運(yùn)動(dòng),但是也兼具無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉塑形的效果,所以它介于兩者之間。普拉提運(yùn)動(dòng)身體核心部位的訓(xùn)練是基礎(chǔ),注重脊椎和肌肉訓(xùn)練,更強(qiáng)調(diào)意識(shí)與對(duì)肌肉以及身體的控制。
普拉提運(yùn)動(dòng)最開(kāi)始被普拉提先生命名為“控制學(xué)”(Contrology),強(qiáng)調(diào)對(duì)身體的科學(xué)合理的控制和運(yùn)用,其實(shí)普拉提最開(kāi)始就是為男性鍛煉創(chuàng)造出來(lái)的,他可以幫助男性可舒緩肌肉,提高免疫力,有效的練習(xí)可以使身材更勻稱健壯,并且他還可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性,而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。
其實(shí)呀,孕婦是可以做普拉提的。孕媽媽適當(dāng)做普拉提可以有效緩解孕期的心理壓力,還能保持人體各方面的均衡,讓孕媽媽擁有一種平和的心態(tài)呢。但是必須注意的是,孕婦如果要進(jìn)行普拉提訓(xùn)練,一定要選擇專門(mén)供孕婦訓(xùn)練的普拉提動(dòng)作,這樣才更安全有效。
產(chǎn)后一個(gè)月以后就可以練習(xí)普拉提,注意在練習(xí)時(shí)不要太強(qiáng)求效果,要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)。
產(chǎn)后30天以后開(kāi)始塑身時(shí),可以做一些簡(jiǎn)單的普拉提運(yùn)動(dòng),能幫助產(chǎn)后恢復(fù)好身材。練普拉提可以加強(qiáng)臀部、腹部肌肉,通過(guò)伸展腿部,增強(qiáng)平衡性,促進(jìn)血液循環(huán),有助于緊實(shí)松弛的贅肉。
1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的,不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國(guó)。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣,所以你可能不需要經(jīng)過(guò)痛苦的節(jié)食過(guò)程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事。
2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見(jiàn)不適,都可以通過(guò)練習(xí)瑜伽得到緩解和治
3、壓力過(guò)大渴望平靜的人
壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問(wèn)題是沒(méi)有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說(shuō),就是說(shuō)情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。
相關(guān)文章更多
據(jù)說(shuō)普拉提的燃脂效果要比瑜伽的好些,那什么樣的人適合練普拉提呢!每天練普拉提的話身體能受得住嗎?
近些年來(lái)總能聽(tīng)見(jiàn)普拉提的名字,有很多人都覺(jué)得普拉提和瑜伽沒(méi)有什么區(qū)別,事實(shí)上他們之間還是有些區(qū)別的,就讓我們一起來(lái)看看他們之間到底有什么區(qū)別吧!
普拉提是近些年非常火的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以很多的幫助人們健身,男女老少都可以練習(xí),那么你知道孕婦可以練習(xí)普拉提嗎?下面跟著文章我們一起來(lái)了解一下吧。
普拉提是近些年比較流行的一種運(yùn)動(dòng)的名稱,深受非常多的人群的喜歡,普拉提可以很好的鍛煉我們的呼吸節(jié)奏培養(yǎng)我們的耐心,那么男人練普拉提的好處有哪些呢我們一起來(lái)了解一下吧。
普拉提是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式,他可以幫我我們調(diào)節(jié)我們的呼氣放松我們的身體,那么普拉提在練習(xí)的時(shí)候有什么動(dòng)作呢?跟著小編我們一起來(lái)了解一下吧。
減肥一直是人們孜孜不倦的話題,畢竟每逢佳節(jié)胖三斤嘛,今天小編想和大家推薦的事是一種運(yùn)動(dòng)減肥的方法普拉提,究竟這種方法可以減肥嗎?我們一起來(lái)了解一下吧。
隨著時(shí)代的發(fā)展,普拉提被越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí),很多人也開(kāi)始練普拉提了,那么哪些人適合做普拉提呢,普拉提對(duì)力量訓(xùn)練有好處嗎。
現(xiàn)在瑜伽和普拉提都很流行,很多女性朋友都會(huì)選擇它們?nèi)ナ萆砘蚴撬苄?,那么瑜伽和普拉提有什么區(qū)別呢,瑜伽和普拉提哪個(gè)減肥效果好呢。
一般來(lái)說(shuō),順產(chǎn)的話在產(chǎn)后一個(gè)月就可以開(kāi)始練普拉提了,只是剛開(kāi)始練的時(shí)候,要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,隨著體能的恢復(fù)再慢慢增加難度。
普拉提據(jù)說(shuō)是可以瘦腿的運(yùn)動(dòng),很多人都覺(jué)得不敢相信,其實(shí)這個(gè)說(shuō)法是真的,選一些對(duì)瘦腿很有針對(duì)性的動(dòng)作,達(dá)到瘦腿的目的并不難。
專題推薦
跑步減肥 | 健身運(yùn)動(dòng) | 游泳 | 腹肌鍛煉 | 漂流 | 跳繩 | 軍訓(xùn) | 跳水 | 滑板 | 拉筋 | 有氧運(yùn)動(dòng) | 散步 | 馬甲線 | 縮肛運(yùn)動(dòng) | 跑步 |
熱門(mén)排行
相關(guān)文章
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告