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導(dǎo)讀

深蹲是一種很消耗體力,比較難以堅(jiān)持的一種動(dòng)作,深蹲的好處非常多,女性男性都是非常適合做深蹲的,但是很多人其實(shí)對(duì)深蹲并不了解,下面我們一起來(lái)了解下。

  • 深蹲能減肥嗎

    做深蹲能不能減肥是很多人都關(guān)心的問(wèn)題,其實(shí)深蹲減肥的效果還是非常不錯(cuò)的,還能增強(qiáng)身體的素質(zhì)。

    我們大家都知道深蹲動(dòng)作是鍛煉大腿肌肉的一個(gè)王牌動(dòng)作,而且這個(gè)動(dòng)作能提高肺活量強(qiáng)健心臟的功效,另外在平時(shí)如果長(zhǎng)期堅(jiān)持是有一定減肥效果的,很多人都是因?yàn)闆](méi)有堅(jiān)持下去,所以沒(méi)有太明顯的減肥效果,而且在深圳的時(shí)候一定要注意掌握好動(dòng)作,它的原理其實(shí)就是手臂伸直和手臂彎曲而且大腿彎曲,每天堅(jiān)持15分鐘到30分鐘就不錯(cuò)的瘦身效果,而且還能鍛煉腿部肌肉。

    做深蹲能夠減肥之外,還能鍛煉腿部肌肉,但是在深蹲的時(shí)候重心還是比較低的,一定要注意,不能再后面是空曠的地區(qū)進(jìn)行這種動(dòng)作,否則很容易在摔倒的時(shí)候受到傷害,另外在深蹲的時(shí)候,還能鍛煉腿部肌肉,促進(jìn)全身的力量。

    深蹲能減肥嗎 有這個(gè)作用

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  • 深蹲是練什么的

    女性訓(xùn)練者大多數(shù)的理想身材都是擁有一雙瘦瘦的腿和翹實(shí)的臀部,而其實(shí)大家對(duì)于深蹲都太過(guò)于擔(dān)心了,我們的自重深蹲并不會(huì)影響到我們的腿部,換個(gè)說(shuō)法,我們每天都在走路,我們的身體已經(jīng)適應(yīng)了這種強(qiáng)度,我們都知道我們的肌肉需要大強(qiáng)度的刺激才可以得到生長(zhǎng),既然我們都走了幾十年的路了,自重深蹲為什么還可以把我們的腿部變粗呢?如果覺(jué)得自重深蹲也刺激不到自己的感覺(jué),我們也推薦可以拿一個(gè)小啞鈴進(jìn)行酒杯深蹲,對(duì)我們的臀部刺激效果也非常的顯著。

    而且我相信,很多女性都聽(tīng)說(shuō)過(guò)一句話,那就是無(wú)深蹲,不翹臀,這非常正確,如果我們掌握好了深蹲,我們就可以利用我們的深蹲訓(xùn)練我們的臀部,而這其中最重要的就是,我們應(yīng)該掌握好深蹲的正確方法,就能讓我們的臀部得到訓(xùn)練了,而我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)深蹲去訓(xùn)練我們的臀部呢?首先,我們要充分拉伸開(kāi)我們的后鏈側(cè)肌群,讓我們大腿后側(cè)的股二頭肌和我們的踝關(guān)節(jié)充分得到拉伸,然后開(kāi)始深蹲時(shí),我們應(yīng)該把膝蓋稍微往后收,盡量不要超過(guò)我們的腳尖,這樣的情況下,我們盡量利用我們的臀部往后坐,如果感到要往后倒的趨勢(shì),那我們建議多拉伸你的后側(cè)鏈肌群,只有后側(cè)鏈肌群發(fā)達(dá)了以后,你才可以把深蹲做到最標(biāo)準(zhǔn),也對(duì)你的臀部起到一個(gè)更高效的鍛煉作用。

    深蹲是練什么的 讓你輕松擁有美臀

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  • 深蹲能提高彈跳嗎

    深蹲對(duì)提升跳躍能力是有一部分效果的,但想提升跳躍能力不能只靠深蹲。

    跳躍是一個(gè)非常復(fù)雜的動(dòng)作。它需要的不僅僅大腿的肌肉爆發(fā)力,還需要小腿、臀部、核心肌群的肌肉力量。各部位的肌肉互相協(xié)調(diào)互相配合才能跳得更高。

    起跳時(shí),身體彎曲,膝蓋彎曲,整個(gè)人像彈簧一般將收縮起來(lái),然后全身肌肉一起發(fā)力,制造反沖力讓身體騰飛起來(lái),這就是整個(gè)跳躍的過(guò)程。大腿就是彈簧的中部,鍛煉這一部分當(dāng)然可以讓彈簧彈得更高,但是想要跳躍能力提升的更快,最好還是全面鍛煉。

    深蹲能提高彈跳嗎 有一定效果

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  • 深蹲可以練腹肌嗎

    深蹲可以鍛煉大小腿肌肉、臀部肌肉、下背部肌肉,還有助于全身肌肉的發(fā)展,但是深蹲不是主要鍛煉腹部肌肉的動(dòng)作。只靠深蹲是練不好腹肌的。鍛煉腹肌可以做如仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿等動(dòng)作。深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。

    深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌,對(duì)上肢力量也有良好作用。發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部,無(wú)論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。

    促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌,而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。

    這樣做深蹲才有用!堅(jiān)持做深蹲的好處比較多,堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動(dòng)可以加快肌肉的形成,并且可以加快脂肪的燃燒,能夠避免過(guò)多脂肪的堆積,男人做深蹲運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng),深蹲可以促進(jìn)全身力量的形成。

    深蹲可以練腹肌嗎 有一些效果

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  • 深蹲可以瘦肚子嗎

    可以,做深蹲動(dòng)作,可以有效瘦腿和練就翹臀。但是深蹲只能讓腿部和臀部肌肉緊實(shí),配合有氧運(yùn)動(dòng)減脂后,減少腿部肌肉會(huì)更有效。通過(guò)活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”,提拉臀部線條,同時(shí)鍛煉臀部肌肉群,能讓臀形更美,臀部更加緊俏。

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  • 深蹲會(huì)不會(huì)使大腿變粗

    深蹲是近幾年很流行的健身運(yùn)動(dòng),主要是訓(xùn)練臀部、大腿曲線,讓你擁有漂亮的微笑曲線,可是很多人就會(huì)發(fā)現(xiàn),怎么深蹲越做,大腿卻越來(lái)越粗壯,甚至連牛仔褲都穿不上去了!事實(shí)上,深蹲不是讓你大腿變粗的主因,深蹲是在訓(xùn)練肌肉,幫助你的大腿肌群變得緊實(shí),而肌肉是藏在你的脂肪下面的,當(dāng)你的肌肉長(zhǎng)大,脂肪卻沒(méi)有消失,腿看起來(lái)就會(huì)變粗壯。所以深蹲最好搭配有氧運(yùn)動(dòng)一起做,最簡(jiǎn)單的就是跑跑步,這樣才能有效燃燒囤積的脂肪,再搭配讓肌肉變緊實(shí)的深蹲動(dòng)作,才能養(yǎng)出一雙纖細(xì)、無(wú)贅肉又緊實(shí)的美腿。不過(guò)在做深蹲時(shí),有些錯(cuò)誤的姿勢(shì)確實(shí)會(huì)養(yǎng)出不好看的肌肉,所以也請(qǐng)大家把握以下幾個(gè)關(guān)鍵:

    關(guān)鍵一:膝蓋與腳尖方向一致

    之前常常聽(tīng)到一種說(shuō)法,都說(shuō)「深蹲時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖」,其實(shí)這并沒(méi)有一個(gè)準(zhǔn)確的依據(jù),因?yàn)橄ドw不超過(guò)腳尖,雖然會(huì)降低對(duì)膝蓋的壓力、避免受傷,但會(huì)因此加大對(duì)腰椎的壓迫。所以重點(diǎn)不在于膝蓋是否超過(guò)腳尖,而是應(yīng)該要把握膝蓋與腳尖的方向一致,并且留意蹲下時(shí)膝蓋不要內(nèi)縮,應(yīng)該要用大腿內(nèi)側(cè)的力量,讓膝蓋和腳尖保持在同樣的寬度,避免都用大腿前側(cè)的肌肉用力,才能有效訓(xùn)練大腿肌群,練出完美線條。

    深蹲會(huì)不會(huì)使大腿變粗 注意3點(diǎn)才不會(huì)變粗

    關(guān)鍵二:避免背部過(guò)度前傾

    深蹲時(shí)背部打直、雙手抱于胸前,背部與大腿呈45度左右即可,避免過(guò)度往前傾斜,這樣會(huì)將壓力都放在大腿,尤其是前測(cè),變成難看的大腿肌肉。正確的深蹲會(huì)感受到腿后方的臀肌、大腿都用到力,訓(xùn)練完都會(huì)有酸痛的感覺(jué),這樣才能練出完美的微笑曲線、大腿線條。

    深蹲會(huì)不會(huì)使大腿變粗 注意3點(diǎn)才不會(huì)變粗

    關(guān)鍵三:深蹲重點(diǎn)不在量而在質(zhì)

    深蹲是一個(gè)可以訓(xùn)練深層肌群的動(dòng)作,如果你為了訓(xùn)練成效而大量做,卻沒(méi)有確實(shí)把每一個(gè)深蹲做到位,這樣很容易受傷、練出不好看的肌肉。所以深蹲應(yīng)該要一個(gè)一個(gè)慢慢做,放慢往下蹲的速度,并且停留動(dòng)作幾秒,反而能加強(qiáng)訓(xùn)練效果,精準(zhǔn)的動(dòng)作才能訓(xùn)練到準(zhǔn)確的肌肉。

    深蹲會(huì)不會(huì)使大腿變粗 注意3點(diǎn)才不會(huì)變粗

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  • 深蹲怎么做瘦腿

    Step1:雙手扶在前方輔助物,雙腳大大地打開(kāi)、腳尖朝外,深深吸一口氣,再慢慢吐氣往下蹲,讓大腿與地面平行。

    Step2:吸氣再往上,但注意不需要過(guò)度站立讓膝蓋打直,接著繼續(xù)做深蹲,10下之后停留在蹲的位置維持一分鐘。

    深蹲怎么做瘦腿 開(kāi)腿深蹲瘦腿方法

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  • 深蹲有助于順產(chǎn)嗎

    深蹲有助于順產(chǎn),但每個(gè)孕婦的體質(zhì)不同,具體應(yīng)聽(tīng)從醫(yī)生的建議。適宜深蹲的時(shí)期是孕中期,到了孕中期,胎寶情況已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定,準(zhǔn)媽也不必像孕早期那樣做什么都躡手躡腳,可以適度增加運(yùn)動(dòng)量,增強(qiáng)身體的循環(huán)活力。這里說(shuō)的增加運(yùn)動(dòng)量,是指適當(dāng)延長(zhǎng)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,提高頻率。練習(xí)深蹲的時(shí)候,兩腳分開(kāi),用手扶住床或者椅子作為支撐,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腿部承受一定的壓力,最好在預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾個(gè)月前就可以開(kāi)始練習(xí)下蹲的動(dòng)作。

    深蹲有助于順產(chǎn)嗎 深蹲有助于催產(chǎn)

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  • 深蹲第二天腿疼怎么辦

    拉伸練習(xí)

    目標(biāo):大腿前側(cè)拉伸(股四頭肌)

    深蹲第二天腿疼怎么辦 深蹲腿疼教你快速緩解

    動(dòng)作解析:

    1、重心落于左手;

    2、盡可能拉大左膝與右腳的距離;

    3、身體向右轉(zhuǎn),目光向上看。

    感受到大腿前部的拉伸,保持動(dòng)作30-45秒后換邊進(jìn)行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解決方案。

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    冷敷與熱敷

    運(yùn)動(dòng)后立即冷敷。運(yùn)動(dòng)二十四小時(shí)后熱敷。做深蹲后立即冷敷可能可以減少肌纖維的損傷、酶的釋出等。而做深蹲后二十四小時(shí)熱敷則可以加速新陳代謝和血流循環(huán),緩解腿疼。

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    附冰敷用冰袋制作法:

    1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。

    2、將袋子封緊。

    3、放入冰箱中,至少冷凍3小時(shí)。酒精會(huì)讓水在冷凍中保持液體狀,不像冰塊那么硬邦邦地。

    要點(diǎn):袋子里不要裝太多的液體,防止冷凍后爆裂。

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    泡沫軸擠壓

    泡沫軸擠壓可以緩解遲發(fā)性肌肉酸痛癥(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放松緊張的肌肉,減少肌肉張力,從而緩解做深蹲后的腿部肌肉酸痛癥( DOMS)。

    推薦泡沫軸的擠壓放松,方法如下:

    1、將需要進(jìn)行放松的肌肉至于泡沫軸之上,利用自體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進(jìn)行滾動(dòng)1~2分鐘。

    2、滾動(dòng)過(guò)程中如果有疼痛的感覺(jué),應(yīng)在疼痛點(diǎn)上停留20~30秒鐘,直到疼痛程度下降50%~75%

    5、可在每次訓(xùn)練的熱身及整理部分安插此練習(xí)。

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    按摩

    做深蹲訓(xùn)練48小時(shí)后,如果大腿部分還感覺(jué)酸痛,說(shuō)明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。

    要點(diǎn):按摩時(shí)沿著肌肉線條,不要推按到關(guān)節(jié)處,否則加深受傷幾率。

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    為什么做深蹲后會(huì)腿疼

    平常很少運(yùn)動(dòng),或者很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有做過(guò)這類深蹲類型的運(yùn)動(dòng);

    突然加大深蹲強(qiáng)度,或者延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間;

    做一些拉伸動(dòng)作后,比如步行下坡、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。

    深蹲后持續(xù)腿疼,醫(yī)學(xué)上稱之為「延遲性肌肉酸痛」,這個(gè)痛覺(jué)的峰值一般出現(xiàn)在 48 小時(shí)內(nèi),隨后慢慢消失。

    不過(guò),當(dāng)你再次做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛的情況明顯好轉(zhuǎn)了,或者沒(méi)了。因?yàn)?,你的肌肉,以及結(jié)締組織都已得到鍛煉,變得更強(qiáng)了。

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  • 深蹲和馬步哪個(gè)更好

    蹲馬步和深蹲并不能說(shuō)哪個(gè)好,它們都是能夠鍛煉腿部肌肉,提高性能力的運(yùn)動(dòng)。兩者都有其的優(yōu)缺點(diǎn),并不能籠統(tǒng)的說(shuō)哪個(gè)好。主要結(jié)合自身的實(shí)際情況來(lái)選擇蹲馬步或是深蹲,再根據(jù)自己的意識(shí)來(lái)判斷哪個(gè)更好。

    深蹲和馬步哪個(gè)更好 深蹲和馬步區(qū)別

    蹲馬步的優(yōu)缺點(diǎn)

    蹲馬步因?yàn)橐莆丈眢w的平衡,把握身體的重心,可以鍛煉平衡能力。而且蹲馬步的重心是向下壓,要求兩大腿與地面平行,身體的重量也就集中到腿部,在很大程度上可以加強(qiáng)腿部肌肉的力量,再加上蹲馬步是需要能保持馬步姿勢(shì)堅(jiān)持一段時(shí)間的,可以鍛煉人的毅力和耐性。還可以提升性能力,改善性生活質(zhì)量。

    但是蹲馬步也是有缺點(diǎn)的,容易出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)拉傷的情況,再加上膝蓋承受的壓力比較大,如果不注意姿勢(shì)的話,長(zhǎng)期的鍛煉下來(lái)會(huì)造成膝蓋的損傷。

    深蹲和馬步哪個(gè)更好 深蹲和馬步區(qū)別

    深蹲的優(yōu)缺點(diǎn)

    由于深蹲的過(guò)程需要?jiǎng)佑玫缴眢w很多部位的大肌肉群,可以提高全身力量,增長(zhǎng)全身肌肉。而且在深蹲時(shí),可能會(huì)氣喘吁吁,需要大口呼吸,能夠增加肺活量,提高心肺功能。同樣的深蹲由于能夠促進(jìn)身體雄性激素的分泌,也可以起到提高性能力的作用。

    在深蹲時(shí)如果不掌握好正確的放松方式和深蹲姿勢(shì),是有可能造成膝蓋和腰部的損傷的。

    深蹲和馬步哪個(gè)更好 深蹲和馬步區(qū)別

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