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導(dǎo)讀

現(xiàn)在很多人肚子上都有很多贅肉,肚子上有贅肉穿修身的衣服是很難看的,是現(xiàn)在很多人最為苦惱的一個身材問題,瘦肚子的方法有很多,堅持下來你也能夠擁有迷人的小蠻腰。

  • 怎么瘦肚子

    1、用鹽涂抹肚子:洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

    2、要改變飲食習(xí)慣:吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。

    3、飲食上面要注意:不吃糖類,巧克力,油脂過多的食物,還有薯片,烤翅等。多吃蔬菜,水果。按時進餐,保證營養(yǎng),不挑食;俗話說早吃好,午吃飽,晚吃少,所以一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可無,但是晚餐后絕對不宜再進食。

    怎么瘦肚子?瘦肚子的方法有哪些?

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  • 瘦肚子的方法

    不翹腿,不駝背,多扭動

    翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。長時間如此,血液循環(huán)受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對于促進全身血液循環(huán),防止腰腹堆積贅肉很有好處。

    常揉腹部,多泡澡,多吃纖維質(zhì)食物

    常揉腹部,多泡澡,多吃纖維質(zhì)食物這三個方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒,同樣促進腸道蠕動,排出身體的廢物,預(yù)防便秘。另外多泡澡可以促進汗液排出毒素,同樣有排毒的作用。

    怎樣科學(xué)瘦肚子?瘦肚子的方法

    常常站立多喝水

    不管你是上學(xué)的學(xué)生還是朝九晚五的辦公室一族,只要你是久坐族,有小肚子贅肉的煩惱,你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食,多喝水,常常站立。

    瑜伽練習(xí)

    瑜伽是一種非常適合女性練習(xí)的健身美體的運動。無論是用于減肥還是用于修身養(yǎng)性都非常不錯。練習(xí)瑜伽減小肚子并不是要求你做高難度的動作。瑜伽講究的是呼吸和動作的配合,因此學(xué)會在瑜伽中的吐息方法,也有有效減小肚子。

    飯后散步

    看電視窩在沙發(fā)上、飯后馬上坐下或者躺下等這些習(xí)慣都會導(dǎo)致小肚子長出來。因此飯后散步或者站一站對于減小肚子很有必要哦。另外,看電視的時候可以將沙發(fā)當(dāng)做健身球,用腹部肌肉來支撐保持身體平衡。這樣在不知不覺中減掉贅肉。

    怎樣科學(xué)瘦肚子?瘦肚子的方法

    跳舞

    如果你不喜歡強度太大的運動,如果你覺得每天做仰臥起坐太枯燥,那么建議你選擇跳舞作為減肥運動。別少看跳舞的效果,很多明星就是通過跳舞來保持身材的哦。蔡依林和郭富城就是最好的例子。減小肚子當(dāng)然需要選擇節(jié)奏感強的舞蹈。比如莎莎、肚皮舞等。

    挺胸收腹

    長出小肚子的人你有沒有發(fā)現(xiàn)他們常常都是含胸駝背。為了優(yōu)美的體型和平坦的小腹,挺起胸膛來。挺胸會讓人下意識地收腹。將身體站直,挺胸收腹對于減小肚子上的贅肉雖然不能馬上看到效果,但是日積月累你的體態(tài)將會更加完美,小肚子會無聲無息地消失掉哦。

    吃得少不如吃得巧

    計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標(biāo)就能更快地達到。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認證,多吃它們,保你腰腹變化看得見!

    多喝綠茶

    綠茶的好處真是多多,除了美膚、抗癌,研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑?!稜I養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多,研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

    怎樣科學(xué)瘦肚子?瘦肚子的方法

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  • 瘦肚子的最快方法

    1、按揉腹部瘦肚子

    按揉腹部具體做法是,原地并攏雙腿站好,放松身體,將左手手掌放在右手手背上,雙手緊貼胸部下方位置,向腹部做順時針推按動作,在腰腹處停留三分鐘后集中按揉,這個動作能按摩到腰腹部的淋巴,以促進淋巴系統(tǒng)運作,并且還能促進腸胃蠕動,加快血液循環(huán),順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素,從而起到瘦肚子的作用。

    2、空中踩單車瘦肚子

    空中踩單車的方法很簡單,仰臥在床上或是墊子上,雙腿抬起,保持上身緊貼地面,雙腿屈膝,模擬踩單車的方式交替活動雙腿,每組堅持30到50次。腿部在進行蹬車動作的時候,要借助到腰腹部的力量,對腰腹有極好的鍛煉效果,注意活動的時候要繃直腳背,動作不要過快,盡量把動作做到位,這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。

    3、拍打動作瘦肚子

    拍打動作主要作用是減掉腹部的多余脂肪,具體做法是保持站立姿勢,慢慢調(diào)整呼吸,放松身體,兩手手指并攏,稍稍彎曲手背,手部保持這個姿勢輕輕拍打腹部,以聽到低沉的啪啪聲為準(zhǔn),在拍打過程中,腹部肌肉會因為受到不斷拍打而得到鍛煉,有效促進了血液循環(huán),而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉,避免脂肪堆積,加速收腹。

    什么運動可以瘦肚子?瘦肚子的最快方法

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  • 瘦肚子的有效方法

    最容易囤積脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4組瘦腹運動,只要做抬腿、卷體動作,就能收緊腰部肌肉,甩掉軟趴趴的贅肉,一個月就能讓你秀出窈窕腰線哦。

    1、垂直腿

    消小腹效果★★★★

    消上腹效果★★★

    要先躺平,腳盡量伸直和身體成90度,手放在頭后面來支撐,這是避免去傷到脖子,下巴盡量朝上。

    用腹部的地方出力,去讓肩胛骨的地方離開地面提起來,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

    腳腳要盡量定住在不動的姿勢,想像你只有在做上半身的運動。

    整個做完一組后,再慢慢躺下重復(fù)同樣一組。重復(fù)這組動作12-16次。

    2、反向卷體

    消小腹效果★★★★

    消屁屁效果★★★★

    背躺平,膝蓋彎曲在地板上,把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。

    收縮腹部以及收臀離地,上抬。

    這個動作的幅度看起來很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一樣重復(fù)這組動作12-16次。

    減肚子最有效的運動方法 瘦肚子的最快方法推薦

    3、交叉仰臥起坐

    消側(cè)腹效果★★★★★

    消小腹效果★★★★

    消屁屁效果★★★

    消大腿效果★★★

    一樣先躺平,把膝蓋彎曲和腳平放在地板上,把手輕放在頭后交叉仰臥起坐。

    一樣把力量集中在腹部那里,慢慢的用腹部的力量抬起來,慢慢的轉(zhuǎn)動上半身。

    用斜角度來做仰臥起坐,就是讓左手肘和右膝蓋相會。(這樣就是斜的意思)

    手肘和膝蓋真的沒碰到也關(guān)系,只要盡量去讓他們交會就好。

    再慢慢下去回到原來躺平的姿勢,換成右手肘和左膝蓋相會,每一次上提起來的時侯,記得要吐氣喔。

    一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

    4、上半身卷體

    消上腹效果★★★★★

    消小腹效果★★★★★

    一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣,躺平、腳彎曲。

    預(yù)備姿勢,把手掌放在大腿上。

    一樣用腹部的力量,卷曲上提起來,手掌的位置也會順勢往前,被帶到膝蓋去。

    頭一直都要維持微上抬,不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣,別憋著喲。

    再慢慢的回到原躺平姿勢,再來一次。一樣重復(fù)這組動作12-16次。

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  • 瘦肚子的小技巧

    1、站立扭腰

    午間空余時間的時候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭動腰部,記住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一個月后就能甩掉小肚腩。

    2、按摩瘦腹法

    利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),再左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

    3、挺胸抬頭勤走路

    走路也可以達到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘,這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

    4、飯后站立半個小時

    飯后久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半個小時,這樣可以有效減少腹部脂肪堆積

    5、少搭電梯,多爬樓梯

    上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

    肚子大怎么減 瘦肚子的小技巧

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  • 瘦肚子運動小貼士

    1、身體仰臥于地面上,雙手彎曲,手肘向外,頭部枕著雙手。雙腿屈膝并攏,兩腳可稍微分開,注意收腹。

    2、頭部向前抬起,帶動上身離地,腿部保持不動,同時吸氣。緩緩放下身子,重復(fù)動作20次。注意是腹部用力,不要拉傷脖子。

    3、身體平躺在地面上,兩手緊貼耳邊上舉過頭部,掌心相向,離開地面。雙腿并攏,然后向上抬起,并使大腿與地面垂直,小腿與地面平行。注意收腹。

    4、腿部保持不動,頭部連帶肩膀提起,雙手向前劃下,停在腰側(cè)位置,你可以感覺到,當(dāng)你蜷縮身體的時候,胃部好像在收縮。一段時間下來,就可以成功收腹了。

    5、身體平躺在地面上,雙腿并攏,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿與地面平行。兩手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。

    6、腿部由彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為伸直,與地面成45度角。同時,頭部抬起,兩手向下方劃下,停在腰側(cè)。

    7、身體平躺在地面上,雙手抱頭,手肘向外,雙腿并攏,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿與地面平行,然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。

    8、身體轉(zhuǎn)向另一側(cè),同時右腿向前伸直,保持姿勢5秒。再向反方向轉(zhuǎn)動,腿部變?yōu)橛彝惹ピ谏?,左腿向前伸直,如此重?fù)動作。

    9、快步行走半小時,如果想要減肚子上的贅肉,下班后,可以先走上兩站路,而不是選擇坐公交車,如果不喜歡跑步的話,可以選擇快步行走,它能夠幫助白領(lǐng)一族消化熱量,每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。

    10、慢跑20分鐘,跑步是最簡單有效的減肥運動之一,不過,很多人都不喜歡跑步,白領(lǐng)一族可以選擇慢跑20分鐘,其中,早起后慢跑是減肚子最佳的時機,它可以提高你的新陳代謝,讓身體進入燃脂狀態(tài)311、順時針按摩腹部,這個方法對于白領(lǐng)一族來說簡單易行,只要雙手放在下腹部處,按照順時針方向畫圈來按摩腹部,這樣的動作要持續(xù)20秒以上,每天三次。

    12、向下揉搓腹部,同上,此方法也是比較有效的,用你的四指(除了拇指)從肚臍下方,開始向下稍微用力的輕輕按摩,動作來回反復(fù)揉搓6次左右,這樣有助于減少腸內(nèi)的廢棄物。

    13、白領(lǐng)一族長期久坐,身體內(nèi)的血液循環(huán)嚴(yán)重受阻,腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪,多扭動腰腹部對于促進白領(lǐng)們的血液循環(huán),防止腰腹部贅肉的堆積。

    肚子上的贅肉怎么減最快最簡單 減肥瘦肚子運動貼士

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  • 瘦肚子的小竅門

    瘦肚子最快的小竅門有多做仰臥起坐和轉(zhuǎn)呼啦圈運動,采用腹部按摩法和拍打腹部法等。

    1、仰臥起坐

    仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動,還可以讓腰部的贅肉更加緊實,促進腸胃蠕動,讓你的消化系統(tǒng)更加順暢,有利于廢物和毒素的排出,每天晚上做10分鐘的仰臥起坐,讓你越來越瘦!

    2、瘦肚子瘦腿瑜伽

    坐立,雙腿伸直置于身體前方,并緊貼地板,腳面繃直,腳趾指向天空。彎曲上身向下,雙臂伸直,雙手握拳,并緊貼雙腳腳面,頭部向下靠。抬起身體,雙臂伸直,雙手置于膝蓋處。伸直背部,撐緊頸部,收緊腹部。

    3、轉(zhuǎn)呼啦圈

    轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法,可以讓腹部的贅肉更加緊實,快速燃燒你的脂肪,每天洗完澡之后,轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果,還可以邊轉(zhuǎn)邊看電視劇。

    4、腹部按摩法

    利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

    5、做家務(wù)收腹

    掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯。

    6、拍打腹部法

    首先原地直立站好,慢慢地調(diào)整呼吸,保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來,同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒有痛感產(chǎn)生,這樣連續(xù)拍打5~10鐘,再放松休息。腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉,這樣還能促進腹部的血液循環(huán),并且能夠促動腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。

    7、保持端莊坐姿

    上班族MM每天都在電腦前工作8個小時,坐的時候不要彎腰駝背,以免腰部和腿部的脂肪堆積,要時刻保持端正的坐姿,抬頭挺胸,這樣可以收緊你腹部的肌肉,讓你和贅肉說拜拜!

    怎樣瘦肚子小竅門最快 懶人瘦肚子的最快方法

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  • 久坐怎么瘦肚子

    1、搖呼啦圈

    呼啦圈之所以能減肚子,是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中可以充分運用到腰腹部的力量,所以不僅能減肚子,同時還能塑造腰部線條,不過要選擇重量適中的呼啦圈,避免太重對身體造成負荷。

    2、空中腳踩單車運動

    空中腳踏單車運動是減肚子最有效的運動之一,這是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。另外還要注意運動不要過量。

    3、肚皮舞

    肚皮舞經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性的同時,還能夠燃燒大量多余的脂肪,每天只需一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,便能夠燃燒330卡的熱量,故是減肚子最有效的運動之一。

    4、水平腹肌運動

    這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線條,非常值得一試。方法是先躺在床上或者地板,下半身保持不動,然后進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

    5、仰臥起坐

    仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,而且運動要適量,正確的仰臥起坐做法是先仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面,然后利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

    久坐怎么瘦肚子 久坐這樣減肚子

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  • 坐著怎么瘦肚子

    動作一:手撐屈腰

    找張「沒有輪子」不會溜動的椅子,屁股坐在椅子前1/3處,手放在臀部兩邊抓緊椅子,接著利用肚子的力量將兩只腳向上屈腰,膝蓋碰到身體后就放下不著地,一上一下為一組,建議每做五組休息五秒,重復(fù)三遍,速度越慢效果越好喔。

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    動作二:空中開腿

    緊接著一樣坐姿,但這次將背向后靠到椅背上,利用腹部的力量將雙腳抬至空中,并在空中做開合,一開一合為一組,做10組,切記動作越慢效果越好!肚子要感覺到酸酸的才對喔~

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    動作三:上下踢腳

    做到動作二,想必身體已經(jīng)有點吃不消,有種很酸痛的感覺了吧?這時候就要來點輕松的,維持相同的姿勢,但雙腳打直,像在小溪旁踢水一樣,向上擺動雙腳,只要注意腳不碰到地板即可!可連續(xù)踢10秒休息3秒,共做三遍~

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    動作四:輪番慢速抬腳

    前面都是兩只腳一起行動,最后一個動作我們一只一只來!同樣的坐姿,背靠在椅背上,能幫助我們用對力氣,腳尖碰地板就好,接著依序?qū)⒆笥夷_分別向上慢慢抬至胸口再慢慢放下,一左一右為一組,至少做5組!

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  • 瘦肚子運動方法

    腰粗肚子大一般都是贅肉堆積導(dǎo)致的,想要快速瘦肚子就要開始勤鍛煉腰腹部的肌肉,緊致腰部線條,達到快速瘦肚子的目的。除了最常見的仰臥起坐運動之外,下面這個躺在床上就能完成的動作,也可以幫助你快速瘦肚子哦!

    具體做法:身體躺平,借助枕頭或者靠枕,雙腿雙手做交替遞枕頭的動作。這組動作雖然簡單易做,但是可以有效收緊腹部,1組30秒,堅持4組,一個動作就能幫你平坦小腹。

    床上瘦小腹方法 睡前一個動作暴瘦肚子

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