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減肥是不少人頭疼的一大問題,而手臂是很容易出現(xiàn)脂肪堆積的一個地方,很多人都深受拜拜肉的困擾,在夏天穿少了露出來會很難看,那么,有哪些瘦手臂的方法比較有用呢?一起來看看吧。
三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位:肩部、胸部、臀部。
俯臥撐式準(zhǔn)備。將收手內(nèi)移,使拇指和食指形成一個三角形。然后,做一個完整的俯臥撐,這樣算一次。如果感覺太難,就稍微彎曲膝蓋。
2凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩部。
坐在椅子的前端,雙手放在椅子邊緣上,十指朝前,雙腿伸直,腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘,身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置,保持臀部與肩膀垂直。然后雙手支撐起身體回到開始位置。
3經(jīng)典反舉姿勢
作用部位:臀部,背部
雙腳前后站立,右腳在前,左腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側(cè),雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置,然后彎曲右腿膝蓋,身體稍稍前傾。保持這個姿勢,將手臂向后伸直,停留1下,放下手臂回到準(zhǔn)備姿勢,完成1 次動作。重復(fù)12次,中途交換雙腿。
4拱橋姿勢
作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后側(cè)肌肉
面部朝上躺下,彎曲雙膝,雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落于身體兩側(cè),但保持不要落地。再次推起雙臂,臀部落回地面完成1次動作。
1、鍛煉內(nèi)臂,使之結(jié)實
雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。
2、使雙臂緊張
單手按摩肩膀,并不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。
3、改善內(nèi)臂的松弛
雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進(jìn)行5~10次。
肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態(tài)運動。在靜態(tài)方面,可使肌肉繼續(xù)緊張,具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動態(tài)運動則較適合體力較佳的人。
俯臥撐可以起到瘦手臂的作用的。
人體在做俯臥撐的時候胳膊一直在發(fā)力,經(jīng)常做可以緊致你的手臂,手臂緊致的同時脂肪也在不斷地減少,而且肌肉是很好的脂肪燃燒機器,因此俯臥撐可以幫助瘦手臂。
肉毒素是可以有用來瘦手臂的,但是如毒素的減肥效果并不是永久的,一般來說肉毒素減肥只能保持一段時間,如果想一直保持需要反復(fù)注射。
肉毒素又名“Botox”(保妥適),乃“肉毒桿菌毒素”的俗稱,是肉毒桿菌在繁殖過程中分泌的毒性蛋白質(zhì),具有很強的神經(jīng)毒性。目前已經(jīng)被科學(xué)家們所提取的肉毒毒素一共分為A、B、Ca、Cb、D、E、F、G 8種,醫(yī)療美容所使用的肉毒素為A型肉毒毒素。肉毒素瘦手臂,其原理和瘦臉及瘦小腿是一樣的,都是通過麻痹肌肉令肌肉縮小達(dá)到預(yù)期效果。
可以。
溶脂針是一種很有效的局部減肥方式,用于瘦手臂效果也是非常好的,不過溶脂針不是永久性的減肥,如果大家需要的話一定要到正規(guī)的醫(yī)院注射溶脂針。
可以。
針灸減肥是可以幫助瘦手臂的,針灸通過刺激手臂上的穴位來達(dá)到減肥的目的,并且針灸減肥比較安全且不易反彈,因此成為現(xiàn)在很多人的減肥選擇。
按摩能有效的促進(jìn)脂肪的燃燒,對于難減的局部來說再適合不過了。一般人覺得按摩就是得用力才有感覺。其實不然,只要順著淋巴的方向撫按,搭配喝大量溫水,就能輕松的消滅掉多余脂肪。再配合一些運動和飲食的調(diào)整,減肥變的輕而易舉。
可以。
拔罐是可以用來瘦手臂的,拔罐減肥是一種安全高效的減肥方式,所以受到很多人的追捧,對于瘦手臂這種局部減肥來說拔罐的效果還是不錯的。
游泳可以受胳膊,因為游泳是一種很好的全身性運動,長期堅持下來,不但能起到不錯的身體塑形效果,而且如果再專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下,選擇有瘦手臂功效的泳姿,瘦手臂的效果也是很明顯的,其中自由泳就是個很好的選擇。
肚皮舞能瘦手臂,在跳舞過程中,手臂會抖動燃燒脂肪,從而可以起到瘦手臂的作用。
跳舞的人身體都非常苗條,因為舞蹈是一項非常塑形的有氧運動。而里面的肚皮舞卻是瘦手臂的最佳舞蹈之一,不要認(rèn)為肚皮舞只能瘦大肚腩。其實在跳舞過程中,有不少抖動手臂的動作,那樣都會消耗手臂上的脂肪,減少贅肉。不妨業(yè)余時間可以多跳跳肚皮舞,不僅瘦腰還會瘦手臂哦。
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