時間:2021-01-11 17:27:06 編輯:本站整理 0
現(xiàn)在大部分的上班族都是長期對著電腦的,長期看電腦脖子疼是很常見的現(xiàn)象,很多電腦族還患有頸椎病,坐在電腦前久了,脖子就會變得有些僵硬。
長期看電腦脖子疼痛應(yīng)該注意休息,改善不良的坐姿生活習慣。如果很嚴重,可以進行物理治療,進行局部的按摩或者熱敷。平時多進行體育鍛煉,拉伸一下身體,緩解一下疲勞的肌肉。
保持正確的坐姿
每個坐在電腦面前的人,坐姿都不相同,錯誤的坐姿會使頸部肌肉處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),從而導(dǎo)致頸椎受傷,令脖子產(chǎn)生疼痛,如果是需要長期面對電腦的電腦族,正確的坐姿就尤其重要了。具體做法:在電腦桌面前,應(yīng)盡量保持身體的端正,使頭、頸椎、胸部保持挺正的姿態(tài),盡量避免出現(xiàn)頭頸后仰和前伸的現(xiàn)象。
經(jīng)?;顒硬弊?/p>
長期看電腦脖子疼,很有可能是因為經(jīng)常保持一個動作,從而導(dǎo)致脖子僵硬,產(chǎn)生疼痛感,平時在工作期間或是休息期間,可以多多活動脖子,來加強脖子的放松。具體做法:經(jīng)?;顒宇i部,可通過360度扭動頭部的方式,順時針方向扭動10圈,逆時針方向扭動10圈;或左右轉(zhuǎn)頭運動,將頭部轉(zhuǎn)到極限位置,左右各轉(zhuǎn)10次,每次保持5-10秒,也能有效緩解因看電腦產(chǎn)生的脖子疼癥狀。
經(jīng)常按摩脖子
按摩能夠幫助肌肉放松,而長期看電腦產(chǎn)生脖子疼的原因,多半是因為頸部的肌肉長期處于緊張狀態(tài),因此在空閑時間,我們可以多給脖子按摩一下,幫助放松脖子肌肉。具體做法:將身子坐正后,用力低頭,使下巴接觸胸口,可借助雙手使力,將雙手放在頭上往下壓,當下巴接觸到胸口后,保持15-20秒再松開,每天重復(fù)5次這個動作,能有效緩解因為長時間面對電腦而產(chǎn)生的脖子酸痛感。
使用手機時“微調(diào)高度”并“抬高視線”,可有效減輕肩頸疼痛的發(fā)生。在玩手機時,將拿手機的手肘維持90度,另一只手放到胸前作為握持支撐,保持這個坐姿使用手機就會感到輕松。拿著手機的手肘保持90度彎曲。另一只手將手腕放在拿手機的手肘下方,視線自然就可以往上提高了。這個坐姿可以使視線向上提升,有效預(yù)防頸椎僵直,盡量保持這個姿勢,每天持續(xù)做,肩膀僵硬及頸部疼痛就會明顯改善。
脖子疼要避免讓脖子受涼,晚上睡覺時,不要睡過高或過低的枕頭,平時多轉(zhuǎn)動自己的脖子,不要長期伏案在電腦前。還是要自己起來多去活動活動,不然容易加重脖子疼的癥狀,長期還會引起脖子肌肉的慢性損傷。
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