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時間:2018-01-25 13:59:05 編輯:本站整理 421
飯后散散步是很多人喜歡做的事,能消消食,也能呼吸到新鮮的空氣,但是飯后散步能減肥嗎?這可不一定,下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下飯后散步能減肥嗎?能避免增肥。
不能減肥,但是能避免增肥,意思就是,對于已經(jīng)形成的脂肪,飯后散步減不掉,但是能避免長出新脂肪。一般情況下,我們的飲食中都會包含淀粉、糖、脂肪。糖是能被身體快速代謝利用的營養(yǎng)素,淀粉會在消化過程中慢慢分解成糖給身體供能。脂肪基本上能直接轉(zhuǎn)化為皮下脂肪。當短時間攝入了較多淀粉、糖后,如果沒有及時發(fā)生消耗,身體就會將多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,但脂肪的供能速度相比糖而言就慢多了,這也是減肥很難的原因,糖容易被消耗,脂肪不那么容易。我們的運動行為會調(diào)動肌肉消耗糖,當一次進食后馬上開始進行運動,就可以防止一部分剛剛攝入的糖轉(zhuǎn)存為脂肪,沒有新的脂肪被重新儲存,也就不會變胖了。但如果吃的不多或者飲食上低糖低脂,就算不運動也不會儲存脂肪,本身吃巨多或者吃的食物是高糖高脂的,即便吃完馬上運動也還是會有新脂肪儲存起來。
飯后喝酸奶并不能幫助消化。我們常說酸奶助消化,說的是喝酸奶可以促進胃酸的分泌,其中含有的益生菌,又有助于促進腸道蠕動。但是酸奶本身沒有消化酶,并不能真正幫助消化。另外,酸奶算是飽腹感比較強的食物,而且市售酸奶以含糖的居多。如果你已經(jīng)吃得很飽了,再喝酸奶,就是額外多吃糖、多吃熱量,會更加飽、更加難消化。如果你正在減肥,已經(jīng)吃飽了再來喝一杯酸奶,那是雪上加霜……真的想喝酸奶,建議要先把一頓飯的飯量減半。
1、倒頭就睡:剛吃完飯胃液分泌會增多,這時馬上躺下睡覺,有可能導致食物反流,胃液刺激食道。睡覺之后身體的新陳代謝會降低,剛剛攝入的熱量無法正常代謝,導致發(fā)胖。
2、立即吃水果:很多人喜歡把水果當做飯后甜點,以為它富含維生素就可以多吃,這其實是一種誤區(qū)。飯后多吃水果容易加重胃部負擔,還會攝入過多的熱量,增加發(fā)胖的風險。
3、大口喝水:每天有那么多時間可以喝水,為什么偏偏要挑這個時候?飯后馬上喝水,會稀釋胃液和消化道中的消化酶,無法對食物進行及時地消化吸收。沒有被消化的食物被水帶離胃部,就會引起饑餓感,增加額外進食,長胖的風險也會隨著增長。
4、馬上唱歌:聚餐、唱歌、宵夜,堪稱聚會一條龍。飯后興沖沖轉(zhuǎn)場唱歌之前要想清楚,這可是會讓你發(fā)胖的。飯后胃部的血流量增加,這個時候唱歌會使隔膜下移,腹腔壓力增高,容易腸胃不適。而且在KTV里,一人唱歌眾人圍觀,一直坐著容易引起熱量堆積,胖上加胖。
5、劇烈運動:因為裝著食物,飯后胃部的體積會相應變大。此時劇烈運動有可能造成胃下垂,假如運氣不好,急性闌尾炎也會找上門來。而且剛剛吃完飯時,人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制,此時運動會嚴重影響減肥效果。最佳運動時間為飯后2-3小時。
6、腦力勞動:上班族的時間緊迫,匆匆忙忙吃完午飯就投入到工作中。殊不知馬上進行腦力勞動,會導致胃部血液回流大腦,影響胃液分泌。而且飯后立刻坐著,容易導致腹部、臀部及腿部的皮下脂肪囤積,身形走樣變胖。應該合理安排午休時間,飯后盡量休息緩沖一下,畢竟身體是革命的本錢。
7、立刻洗澡:俗話說:飽不澡,餓不跑。飯后立刻洗澡,毛細血管擴張,會造成腦部血流量減少,容易頭暈摔倒。而且洗澡后血液循環(huán)重新分配,體表血流量增加,胃腸道血流量相應減少,導致腸胃功能變差,長此以往容易造成便秘而引發(fā)肥胖。
25歲時,人體的基礎代謝率達到頂峰,而在25歲之后,每10年人體的基礎代謝率會下降2%-5%。每天身體消耗的熱量會比年輕時更少,即使每天還是攝入同樣的熱量,也會更容易長胖。慢慢地,脂肪大量堆積在臀部、大腿等難減部位,讓你變成大屁股、大粗腿。在飲食上可以采用少吃多餐的方法控制飲食,兩餐之間很容易餓,不如把一日三餐分成4-5餐,每餐間隔3-4小時,控制好每餐的熱量,不但能讓飽腹感更持久,還能讓人體代謝始終保持在一個不低的水平。
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