時間：2019-07-24 17:32:58 編輯：本站整理 129
現(xiàn)在人越來越多患上頸椎病的，下到十幾歲上到七八十歲都有頸椎病，我們應該怎么來改善頸椎病呢，應該怎么預防呢。今天小編就帶你們一起來了解一下吧。
1、自我放松：每工作1小時左右應自覺起來做做肩頸的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動。緩解疲勞的同時，又能使肌肉韌度增強?；蛘吲c同事聊聊天，去倒杯開水。主動起來活動活動，減少脊椎負擔。
2、注意坐姿：現(xiàn)在的白領(lǐng)工作時總喜歡駝背哈腰，低頭伏案時間一長，頸椎也就長期處于向前屈的勞累狀態(tài)。人體正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應經(jīng)常隨呼吸做自然的提肩動作，并盡量避免頭與頸部過度前傾或后仰。正確的坐姿對于改善肩頸方面的疾病很重要。
3、經(jīng)常行走：如果你每天經(jīng)常坐著而又很少運動的話，應特別珍惜每天走路的機會。走在大街上大家只要稍微留心一點不難發(fā)現(xiàn)，許多人走路習慣于自然松懈狀態(tài)，導致脊柱、頸椎無端受累。其實正確的走姿應該是收腹挺胸，雙肩撐開并稍向后展，雙手自然下垂，目光平視，隨著呼吸的調(diào)節(jié)，應找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺。走路時腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動。
1、保持良好坐姿
糾正改善工作中的不良習慣性體位 不良的工作體位，不僅影響治療效果，而且是本病發(fā)生、發(fā)展與復發(fā)的主要原因之一，放必須引起重視。故此類工作人員應定期或及時糾正頭頸部的不良體位，其時間間隔不應超過半小時，并且做一些領(lǐng)部保健操，使頸椎各方向得以活動及休息。并且注意要改變自己不良的讀書、寫字或工作的姿勢。辦公室人員：正確的坐姿應該是頸、腰、背挺直，下頜回縮，眼睛平視前方，肩部放松，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，給予前臂和手腕足夠的支持，髖、膝關(guān)節(jié)保持屈曲90度及雙足平放于地面。
2、選對枕頭，舒適睡眠改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)
睡眠姿勢不當，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調(diào)整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預防及治療作用。枕頭的高低應以仰臥時頸不過屈，側(cè)臥時無側(cè)屈為宜，枕頭以放置在枕頸部后方為好，這樣可以維持頭頸部生理曲線，使椎節(jié)內(nèi)外處于平衡放松狀態(tài)?；蛘咛粢粋€薄、軟的枕頭，豎放，三分之一向上疊，頭部位于三分之二處，此法也能改變頭頸部的生理曲線。
3、自我牽引療法
這是一項可立即見效的措施。如你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續(xù)3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使后突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關(guān)節(jié)列線而起到緩解癥狀之作用。
4、頸椎牽引治療
可用市面出售的或自制的四頭帶進行牽引，可坐位也可臥位牽引，牽引重量一般為1.5～6公斤，可根據(jù)情況自己選擇，若有時間則可較輕一點長時間牽引(30分鐘以上)，若時間緊張可以大重量短時間牽引，牽引時注意頸部和身體縱軸相一致，不要扭轉(zhuǎn)或過伸、過屈。每工作1個小時適當休息活動工作1小時左右，應起身活動一下，尤其是頭頸肩部，以放松緊張的肌肉和關(guān)節(jié)。站在窗前抬頭遠眺，利于頸椎的保健。
1.頸椎的退行性變
頸椎退行性改變是頸椎病發(fā)病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結(jié)構(gòu)退變的首發(fā)因素，并由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。①椎間盤變性；②韌帶-椎間盤間隙的出現(xiàn)與血腫形成；③椎體邊緣骨刺形成；④頸椎其他部位的退變；⑤椎管矢狀徑及容積減小。
2.發(fā)育性頸椎椎管狹窄
近年來已明確頸椎管內(nèi)徑，尤其是矢狀徑，不僅對頸椎病的發(fā)生與發(fā)展，而且與頸椎病的診斷、治療、手術(shù)方法選擇以及預后判定均有著十分密切的關(guān)系。有些人頸椎退變嚴重，骨贅增生明顯，但并不發(fā)病，其主要原因是頸椎管矢狀徑較寬，椎管內(nèi)有較大的代償間隙。而有些患者頸椎退變并不十分嚴重，但癥狀出現(xiàn)早而且比較嚴重。
3.慢性勞損
慢性勞損是指超過正常生理活動范圍最大限度或局部所能耐受時值的各種超限活動。因其有別于明顯的外傷或生活、工作中的意外，因此易被忽視，但其對頸椎病的發(fā)生、發(fā)展、治療及預后等都有著直接關(guān)系，此種勞損的產(chǎn)生與起因主要來自以下三種情況：
（1）不良的睡眠體位不良的睡眠體位因其持續(xù)時間長及在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時調(diào)整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)。
（2）不當?shù)墓ぷ髯藙荽罅拷y(tǒng)計材料表明某些工作量不大，強度不高，但處于坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發(fā)病率特高，包括家務勞動者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等等。
（3）不適當?shù)捏w育鍛煉正常的體育鍛煉有助于健康，但超過頸部耐量的活動或運動，如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負荷，尤其在缺乏正確指導的情況下。
4.頸椎的先天性畸形
在對正常人頸椎進行健康檢查或作對比研究性攝片時，常發(fā)現(xiàn)頸椎段可有各種異常所見，其中骨骼明顯畸形約占5%。
1.頸椎疼痛跟手腳麻木。基本上所有問題一旦到了疼痛就是已經(jīng)出現(xiàn)病變了，這種疼痛分急性跟慢性間斷，對于急性就需要立刻去醫(yī)院治療了。
2. 肌肉緊張，容易拿不住東西。這種通常表現(xiàn)為上肢，麻木的同時伴隨著無力感，所以容易拿不住東西。
3.脖子頸部活動不便。當你的脖子感覺不舒服，不能像平時一樣扭轉(zhuǎn)活動，那就是頸椎病的標準癥狀了。這種也有時間區(qū)分，一般像落枕這樣的就屬于急性的，可以自行恢復，但若是三天還沒好轉(zhuǎn)，那就必須抓緊時間去醫(yī)院檢查了。
4.肌肉萎縮。這種通常也是多發(fā)于上肢。
5.頭暈頭疼。頭暈頭疼是由于椎動脈被壓迫，造成大腦供血不足，從而引起頭暈頭疼
6.視網(wǎng)模糊，視力下降。這種癥狀大家很難會想到是因為頸椎病，不過我們的視神經(jīng)都是很敏感的，一旦被壓迫就會出現(xiàn)明顯癥狀。
7.容易不小心摔倒。不是說你一摔倒就是頸椎病，而是很多時候你意識是清醒的，但是你卻會突然摔倒，也是神經(jīng)被壓迫的原因。
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