時間:2019-11-01 13:37:36 編輯:5號網(wǎng)-wsy 85
腰間盤突出其實是困擾著很多人的一個疾病,倒走在發(fā)力上面對腰部是有好處的,因此有腰間盤突出的人可以適當?shù)牡棺咭幌聛砑訌娧苛α俊?/p>
有一定輔助治療作用。
倒著走路就是連續(xù)向后退著走路,這種走路方式可以加強腰背力量,增強腰椎的靈活性及穩(wěn)定性,矯正腰椎生理曲度的改變,如變直或后突,因此對腰間盤突出有一定的治療作用。
有好處。
大多數(shù)的腰部疼痛都是由于長期的不良姿勢造成的,倒走可以矯正人體姿勢,對于緩解腰部疼痛具有很好的效果。在倒退走路的時候,腰部肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張,可以使腰部血液循環(huán)得以較好的改善,有助于加快腰部器官的新陳代謝。
正確的倒退走路的鍛煉方法是:立正,挺胸,抬頭,眼睛向前平視,雙手叉腰,拇指后按腰部的“腎俞”穴位,其余四指向前,倒退走時,左腳開始,左大腿盡量向后抬,然后向后邁出,身體重心后移,以左前腳掌著地,隨后全腳著地,這時,將重心移至左腳,然后再換右腳,左右腳交替進行。每次20分鐘左右。
1.安全第一。
倒行是一項反常態(tài)運動,什么都是反向的,不習慣,容易摔跤。因此倒走時腳步要緩慢,腳跟稍提高一些,以免碰著小石子等東西摔倒,步子幅度不要太大,注意保持身體平衡。一開始速度一定要慢,步子要小,走的時間要短。等練習的時間長了,次數(shù)多了,則 可以嘗試在彎道上行走,速度可以快一些,步子稍微放大一點,倒行的時間也可以適當延長一些。在倒行已經(jīng)很熟練的情況下,倒行者還可以加大難度,例如上坡倒行,在水中和草地上倒行等。
2.循序漸進。
掌握好尺度,不要急于求成。倒行本是一項慢性運動,靠持之以恒來取得效果,時間長了才能起到鍛煉的目的,不要一開始就大幅度、超負荷的進行,以免增加心臟負擔,不但起不到鍛煉的目的,反而引起不適。因此鍛煉時應注意掌握由少到多,由遠到近,由慢 到快的原則。
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