時間:2019-11-03 10:08:30 編輯:5號網(wǎng)-wsy 1142
冬天其實很多人都是非常喜歡晨跑的,因為在冬天的時候,早上跑跑步其實還是挺舒服的,那么,冬天晨跑的話一般幾點鐘開始比較合適呢?
六七點鐘比較合適。
最好的就是太陽剛出來的時間,也是對身體最好的時候。這個時候空氣的質(zhì)量也是最好的,而且因為是晨練,人也是比較的少。能很好地鍛煉,不受外界的干擾。
冬天跑步的最佳時間應(yīng)該是上午八點以后到下午五點以前,因為這個時間段是冬天相對暖和的時候,另外在這之間最佳的時間段就是上午9點到11點之間。
冬天空氣潔凈程度在上午8時以前和下午5時以后最差,因此冬天戶外跑步的最佳時間應(yīng)是上午9時至11時左右。晨練時間過早氣溫過低,冷空氣或風(fēng)寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮,血液循環(huán)受阻,抵抗力降低,容易誘發(fā)感冒、胃痛等疾病。
1、防運動過度
運動還是需要掌握很多的技巧的,而不是直接的選擇一味的運動,可以選擇適合自己的有氧運動,結(jié)合無氧運動才能很好地進(jìn)行減脂消脂。如果你的晨練不是那種劇烈的長跑,你還可以選擇吃完早餐以后再去晨練,這個時候太陽也升起來了,溫度也升高了,身體感覺暖和,鍛煉起來會比較舒適。
2、拉伸和放松
每一項運動之后都需要很好地拉伸,很多人運動一段時間之后會覺得身體還是很緊繃的。其實就是沒有很好的放松鍛煉,好的拉伸也是可以避免長很多的肌肉。拉伸和放松可以很好地解決這一難題,還可以通過熱水浴、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的。
1、強(qiáng)身體抵抗力
經(jīng)常堅持冬季跑步的人,體溫調(diào)節(jié)機(jī)制能夠得到改善,御寒能力前,對冷空氣的適應(yīng)性更快,不易著涼感冒,還可以增強(qiáng)人體免疫力,會明顯的減少感冒等疾病的發(fā)生。
2、提高人體御寒能力
冬季堅持運動能提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運動,身體受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收縮,能夠促使心臟跳動加快,呼吸加深,體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng),隨之身體產(chǎn)生的熱量增加,從而可以提升人體對寒冷氣候的耐受能力。
3、提高人的感應(yīng)能力
冬季大部分人們寧愿呆在有空調(diào)或者暖氣的屋里,長時間的處于這種單調(diào)悶熱的環(huán)境中,使得身體對外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍。在冬季堅持跑步運動,由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng),使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高,有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng)。
4、促進(jìn)血液循環(huán)
冬季運動量較小,人們都喜歡貓在室內(nèi),這樣不利于血液循環(huán),而跑步可以很好地彌補(bǔ)這寫缺點。通過跑步可以促進(jìn)血液更快的流動,心臟的輸出量加大,對心血管的鍛煉很有好處。并且在跑步的過程中,能夠吸入更多的氧氣,可以更好地促進(jìn)新陳代謝。
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