時間:2019-11-15 15:47:18 編輯:本站整理 85
輪滑是一項比較潮流的運動項目,現(xiàn)在很多年輕人都喜歡玩這個,有些人會覺得這個能瘦腿,但是練輪滑能瘦腿嗎,練輪滑的注意事項有哪些呢。
練輪滑對瘦腿有一定的效果。 一般保持23km/hr的速度滑輪滑時,心跳數(shù)是最大心跳數(shù)的74%,這屬于典型的有氧運動,可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。而且輪滑中,腿部的運動量比較大,為了保持身體平衡,前面彎的腿會緊縮大腿處肌肉,而后伸的腿則會盡量的伸展大腿肌肉。在這一伸一縮中,脂肪開始燃燒。通過持續(xù)地滑輪可以減去大腿、小腿的多余脂肪,使得腿部曲線優(yōu)美。但是也要注意腿部的熱身和放松,避免腿部沒瘦反而長肌肉。
1、選擇安全的場地
要選擇安全的場地,比如,不要在車道、過往行人很多的地方玩輪滑,再有要選擇比較平坦的地面,坑洼不平、有斜坡,有積水、油污發(fā)黏的地面都不適合輪滑。
2、輪滑的裝備要齊全
在輪滑時要注意保護自己,不要為了能瘦腿就心急的什么保護措施都不做。盡量的帶好頭盔、護肘、護膝、護掌等護具,能夠減少一些傷害。
3、飲食方面的注意
除了運動之外,想要瘦腿,也要注意平時的飲食。適量食用含蛋白質(zhì)的食物,像肉類、奶制品、豆類等,有助于幫助腿部的減肥。還有吃一些含鉀的食物,有利于解決大腿的水腫問題,腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時排水,就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物。
1、鍛煉平衡能力
輪滑運動要想玩得好,就要保證身體能保持平衡。因此長期進行輪滑運動,可以促進肌肉的協(xié)調(diào)性,不斷的鍛煉身體的平衡能力,從而也能鍛煉腦部。
2、增強體質(zhì)
輪滑是一項全身性的運動,需要身體各個部位的配合,可以起到很好的鍛煉身體的效果,從而提高身體素質(zhì),增強體質(zhì)。
3、能夠減肥塑身
輪滑運動是一項有氧運動,可以促進新陳代謝,達到減肥瘦身的效果。而且輪滑運動可以讓大腿后部、臀部、下背部更有型。而且如果加強手臂擺動,還有助于前臂和胸部塑形。
4、降低心臟疾病
輪滑比慢跑、游泳、騎單車等運動更能提高人體吸收氧氣的能力。能夠促進心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能的改善和代謝,提高心肺功能,降低心血管疾病。
5、增強關(guān)節(jié)靈活性
玩輪滑時膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)需要適當用力支撐身體,完成支撐、滑行、轉(zhuǎn)彎等動作,這對關(guān)節(jié)的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛煉作用。
6、釋放壓力
輪滑是具有休閑和健身雙重作用的運動,而且跟其他運動相比有一定的趣味性和觀賞性。在不斷滑動前行中,輪滑的愉悅性可以很好的排遣壓力、愉悅心情、放松神經(jīng)。
7、提高抗壓性
學習輪滑,或多或少都是會跌倒的,但是這個跌倒也是一種學習。因為你跌倒會再爬起來繼續(xù),在跌倒和爬起來的過程中,能夠產(chǎn)生對挫折一定的抗壓性。特別是對學習輪滑的孩子更是有這樣的好處。
玩輪滑時,最容易出現(xiàn)摔傷的情況。特別是小孩子,有的還不太會懂得怎么自我保護,摔的時候可能用雙手撐地導致手臂骨折的情況也是有發(fā)生的。
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處?靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種,很多人都說靠墻站半小時能減肥,到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。