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時(shí)間:2020-04-09 12:41:46 編輯:本站整理 28353
現(xiàn)在都比較提倡每天走一萬(wàn)步,一萬(wàn)步其實(shí)不算很遠(yuǎn),也比較好走的,比如平常逛街隨便一走都不止一萬(wàn)步,但是很少有人注意一萬(wàn)步有多少公里吧。
一般情況下,成年男性一步的距離大約是0.7米,而成年女性朋友,大約在0.5米左右。那么,如果行走1萬(wàn)步的話(huà),折合下來(lái),男生大約走七公里左右,女生大約行進(jìn)五公里左右。
以個(gè)人一周的步行數(shù)據(jù)為例,一周累積行走25.1公里,總計(jì)步數(shù)36970。按照換算(36970/25.1),大概就相當(dāng)于每公里行走1472步;然后折算回一萬(wàn)步公里數(shù)(10000/1472),大概就是每一萬(wàn)步行走了6.79公里。
1、走路是一種增強(qiáng)體質(zhì)和增加免疫系統(tǒng)的理想運(yùn)動(dòng)方法。它不僅能夠促進(jìn)心血管的流通,鍛煉心肺功能,還能加快血液循環(huán)和新陳代謝??墒?,步行健身法并不意味著人體消耗更多的熱能,它能通過(guò)步行健身使身體能更有效地從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)。
2、步行健身可以讓心臟更加強(qiáng)壯,可達(dá)到減肥效果;可以收獲更多能量,從而鍛煉自己的耐力及身體的柔韌性,這些都可以起到延長(zhǎng)壽命,提升生活質(zhì)量的作用,試驗(yàn)證明,如果一周進(jìn)行4次45分鐘輕快的步行運(yùn)動(dòng),無(wú)須改變飲食習(xí)慣,體重就會(huì)下降。
3、步行可以和緩解壓力和解除憂(yōu)慮。運(yùn)動(dòng)可以緩解腦中啡肽,減輕疼痛感并且還有鎮(zhèn)定的功效。這就是每天晚上30分鐘的步行可以緩解一天中所有的緊張情緒,疲乏感,最后起到振作精神作用的原因。
4、步行可以減輕很多疾病的痛苦。比如糖尿病,心臟病,骨刺,背痛,氣喘病以及支氣管炎等病的疼痛感。
在運(yùn)動(dòng)中人體耗氧量會(huì)增加,如空氣不好,甚至有廢氣等污染物,反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果適得其反。所以,長(zhǎng)走路線(xiàn)應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好,離汽車(chē)越遠(yuǎn)越好。
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