時間:2020-04-27 10:43:42 編輯:5號網(wǎng)-wsy 70
肌酸是一種運動時的能量補充劑,它對于經(jīng)常健身運動的人來說,其實是很有幫助的,可以讓我們練出更好看的線條,那么肌酸是每天都要吃嗎?
肌酸不一定每天都要吃,但是如果你每天都在健身,最好在健身以后服用肌酸粉可以對緩解疲勞,以及促進肌肉的生長有一定的幫助。
肌酸粉一定是在運動以后才會達到事半功倍的效果,如果平時光吃肌酸粉又不加強運動,那么是沒有多大的效果的。因為肌酸粉只是幫助肌肉生長的輔助作用,如果想要達到更好的完美身材,一定要配合適當?shù)倪\動。
肌酸可以和一些飲料一起服用的,比如純肌酸可以與葡萄汁,還有含糖飲料服用,能加快肌肉細胞的作用,同事肌酸還可以和蜂蜜水一起服用,有助于肌酸的合成作用的發(fā)揮。同時肌酸也可以與維生素C一起服用,維生素C能作為抗氧化劑減輕運動的壓力增強免疫力。
肌酸作為運動中的能量補充劑,就一旦要正確的服用它,一旦服用的不正確,甚至服用的量過多,不適合的人群服用都達不到很好的服用效果,因此經(jīng)常運動健身的人是可以及時補充肌酸的,這樣能滿足機體的肌肉能量的需求。
肌酸里面含有精氨酸,甲硫氨酸,甘氨酸等眾多的成分,雖然說通過攝入的方法可以獲得,但是我們自身也有可能會合成,肌酸所具有的作用就是可以讓我們獲得更多的能量供應,同時也是一種神經(jīng)所需要的營養(yǎng)物質(zhì),對于骨骼肌肉的生長來說會產(chǎn)生一定的幫助。
肌酸補劑可以讓訓練者在訓練過程中產(chǎn)生額外的ATP,那么在探究它的原理之前,我們有必要先了解一下ATP:
ATP是肌肉的能量來源,不管是背喝醉酒的舍友回宿舍,還是兼職搬磚,一天內(nèi)所有的活動,最直接的能量來源就是ATP。但是肌肉儲存的ATP是有限的,所以人體會根據(jù)不同的運動情況通過不同的能量系統(tǒng)(無氧功能系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧功能系統(tǒng))不斷合成ATP提供能量。
一開始,最有效的功能方式就是無氧供能系統(tǒng)。無氧功能系統(tǒng)可以將人體本身儲存的ATP快速轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?,為高強度、短時間的運動(比如100米沖刺跑、跳躍、大重量深蹲)提供能量。當ATP使用完后,他會失去一個磷酸鹽分子,變成ADP,除非轉(zhuǎn)變?yōu)锳TP,否則ADP是沒有提供能量的功能的。肌酸就是在這個時候起的作用,肌酸作為磷酸肌酸被儲存在肌肉中,它能夠貢獻出一個磷酸鹽,使ADP和磷酸鹽結(jié)合轉(zhuǎn)變?yōu)锳TP,重復剛剛的步驟,繼續(xù)為人體供能。
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