時間：2020-06-10 15:55:10 編輯：本站整理 8
深蹲做完之后是很累的，而且深蹲做完之后如果不拉伸是很容易長肌肉的，肌肉腿是很難看的，那么深蹲前的熱身方法有哪些呢，來看看吧。
1、首先我們拉伸容易緊張的股四頭肌，如果在運動中目標(biāo)肌肉緊張，柔韌性就會很差，運動效果相對較差。我們做自主拉伸，每次拉伸30秒，每側(cè)兩到三次!
2、下一個動作是泡沫軸滾動目標(biāo)肌肉，目的是為了放松肌筋膜，促進血液循環(huán)，增強本體感受，滾動的過程可以稍快，時間是15到30秒鐘，兩到三次。
3、做靈活髖關(guān)節(jié)的一個動作，稱為青蛙趴，目的是將緊張的大腿內(nèi)收肌得到充分的伸展，增強髖關(guān)節(jié)的靈活度，避免在運動中出現(xiàn)膝內(nèi)扣的情況。此動作每次做30到50秒鐘，兩到三次!
4、將鞋子脫掉，雙膝跪于瑜伽墊兒上，雙腳以及腳后跟并攏，身體垂直向下臀部坐在腳后跟上，輕輕的彈振或保持30到50秒鐘，重復(fù)兩到三次!以上兩個動作大概5～6分鐘。
一、臀肌放松：
1、坐在泡沫軸上，一只腳交叉在對側(cè)膝關(guān)節(jié)上方。
2、在臀部緩慢滾動，找到疼痛點并壓迫該點至少30秒。
3、換腳交叉重復(fù)。
二、腘繩肌放松：
1、把泡沫軸置于右腿的大腿后側(cè)，并伸直右腿使其平行于地面。
2、在腘繩肌上緩慢滾動泡沫軸，找到疼痛點并壓迫該點至少30秒。
3、換腳重復(fù)。
三、股四頭肌放松：
1、俯臥，肘部著地支撐并把泡沫軸置于股四頭肌下方。
2、在股四頭肌上緩慢滾動泡沫軸，找到疼痛點并壓迫該點至少30秒。
1、身體姿勢如下，采用俯臥，雙肘支撐，單腿屈膝屈髖上提，滾筒位于大腿內(nèi)側(cè)!，另一只腳伸直!
2、然后左右來回滾動泡沫軸進行按壓!
3、向左滾動至大腿根部，向右滾動至膝蓋上方!持續(xù)20到30 秒。
熱身可以提高肌肉的溫度，降低肌肉貼滯性(肌肉收縮或被拉長時，肌纖維之間、肌肉之間發(fā)生摩擦產(chǎn)生的阻力，阻礙著肌肉的快速縮短和拉長)、增加血流量、提高心血管系統(tǒng)的機能水平、增強本體感受(身體感知相鄰身體部位相對位置的能力)、增加關(guān)節(jié)活動度降低受傷風(fēng)險。
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。