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時(shí)間:2020-06-10 16:21:02 編輯:本站整理 25
tabata是比較熱門的運(yùn)動(dòng)方法,是減肥瘦身很有效的運(yùn)動(dòng),練tabata的時(shí)間也不用很長(zhǎng),但是健身效果好,那么tabata是什么運(yùn)動(dòng)呢,來(lái)看看吧。
我們知道HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,是一種高強(qiáng)度高效率的訓(xùn)練方式。使用常規(guī)有氧訓(xùn)練四分之一不到的時(shí)間,就能燃燒比一般有氧運(yùn)動(dòng)相同或更多的脂肪。而TABATA則是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練其中的一種,只需要四分鐘,就能同時(shí)達(dá)到有氧及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。
1、提高新陳代謝,運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂
有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑)幾乎只在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗熱量,運(yùn)動(dòng)完了基本就沒(méi)有多余的熱量消耗了。而 Tabata 通過(guò)短時(shí)間的高強(qiáng)度爆發(fā)運(yùn)動(dòng)讓身體在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生「運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗(EPOC)」的機(jī)制,讓身體在運(yùn)動(dòng)后 12-48 小時(shí)都能持續(xù)燃燒脂肪,運(yùn)動(dòng)完躺著就能瘦。
2、強(qiáng)化心肺功能
Tabata 因?yàn)閺?qiáng)度變化大,相比心率相對(duì)穩(wěn)定的勻速有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)心臟的刺激更大更明顯,這會(huì)強(qiáng)化心肺功能,心肺功能是一項(xiàng)非常重要的身體素質(zhì),強(qiáng)大的心肺功能不僅可以提運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)還可以有效預(yù)防心腦血管以及呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
3、耗時(shí)短,無(wú)需器材,無(wú)場(chǎng)地限制
很多人不去運(yùn)動(dòng)的理由無(wú)非就是沒(méi)時(shí)間或者沒(méi)場(chǎng)地,Tabata 在家、在公司、在公園、在健身房利用自重就可以進(jìn)行,相比動(dòng)輒 40 分鐘以上的勻速有氧運(yùn)動(dòng)節(jié)約了太多時(shí)間,非常適合忙碌的上班族的生活節(jié)奏。
4、減脂不掉肌肉
很多健身愛(ài)好者不喜歡做有氧的一大原因就是有氧會(huì)消耗辛辛苦苦練出來(lái)的肌肉,相比持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng),Tabata 的特點(diǎn)是耗時(shí)短,從而減少了流失肌肉的可能性。對(duì)沒(méi)有進(jìn)行過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的新手而言,Tabata 的高強(qiáng)度還有可能刺激肌肉生長(zhǎng),達(dá)到減脂又增肌的效果(只針對(duì)這部分特殊人群),肌肉越多基礎(chǔ)代謝越高,越容易變成「易瘦體質(zhì)」。
5、有助于突破減脂平臺(tái)期
很多人采取慢跑等勻速有氧減脂,一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體重停滯很難再下降,這是因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)逐漸習(xí)慣了這個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的強(qiáng)度進(jìn)入了減脂平臺(tái)期。這時(shí)候你可以把慢跑替換為 Tabata,通過(guò)強(qiáng)度的不斷變化,使身體不會(huì)很輕易的難適應(yīng),所以 Tabata 可以不斷給予身體新的刺激,幫助你突破減脂平臺(tái)期。
1、快速有效,不占時(shí)間
減肥失敗最常聽到的借口就是沒(méi)有時(shí)間去健身房,沒(méi)有時(shí)間鍛煉,對(duì)TABATA來(lái)說(shuō),這些都不是借口。每天只需要4分鐘,即使你每天加班到10點(diǎn),每周總有3 - 4天能擠出4分鐘時(shí)間來(lái)鍛煉吧,所以不要為你的懶惰找借口。
2、動(dòng)作簡(jiǎn)單,適合各種程度人士
TABATA的動(dòng)作,無(wú)論級(jí)別高低,大多都是重復(fù)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,不需要復(fù)雜的健身器材,技巧性也不高。只要肌肉力量足夠大,不管程度如何都可以做到。
3、可以自己組合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
TABATA的原則是在短時(shí)間內(nèi)盡可能多地使用肌肉,不管有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都可以放在一起進(jìn)行訓(xùn)練,也就是說(shuō),最終的結(jié)果不僅可以燃燒脂肪,還可以提高肌肉力量和耐力,從而一舉兩得。
100卡路里,絕對(duì)有效高強(qiáng)度,4分鐘可以達(dá)到100卡路里,而且還能美化全身線條 塑形的作用,就算是經(jīng)常加班的小伙伴也不會(huì)在找借口說(shuō)沒(méi)有時(shí)間了。
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