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時(shí)間:2020-07-18 11:16:21 編輯:本站整理 0
我們經(jīng)常可以看到手玩健身球的人,還是中年人和老年人居多,手玩健身球有很多的好處的,那么手玩健身球的好處有哪些呢,來(lái)看看吧。
1、五指捏球
手指自然分開(kāi)抓住一個(gè)球,各手指用力捏球,停頓一下后放松一次。要求:捏的力量緩慢而持久,停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松,這樣一捏一松,反復(fù)捏球6—10次。
2、虎口夾球
四指并攏,與拇指分開(kāi),把一個(gè)球夾在手的虎口中,有節(jié)奏、用力地夾球,一夾一松為一次。注意:用力夾球時(shí),手的虎口處應(yīng)有緊張感,反復(fù)夾球6—10次。
3、掌心握球
把一個(gè)球放在手掌心,手的五指自然抓在球體上,然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺(jué)后,才能放松,反復(fù)握捏球8—12次。
每只手上都有六條經(jīng)絡(luò)連著頭部和胸部,并從那里通向全身。而且,在手指末端、掌心以及手背等處的經(jīng)絡(luò)上,布滿了許許多多敏感的穴位點(diǎn)。對(duì)這些穴位進(jìn)行刺激,可以改善和提高人體的生理功能,而健身球就是通過(guò)手和球的活動(dòng),對(duì)有關(guān)穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的、有節(jié)奏的刺激作用。
長(zhǎng)期運(yùn)用健身球鍛煉,不僅能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、增強(qiáng)記憶力、開(kāi)發(fā)智力、提高思維能力、消除大腦疲勞,還能調(diào)和氣血、舒筋健骨和強(qiáng)健內(nèi)臟。經(jīng)常運(yùn)用健身球鍛煉,對(duì)于高血壓、神經(jīng)衰弱、手部神經(jīng)炎、肌肉痙攣、中風(fēng)后上肢(特別是手)功能障礙、指尖麻痹、手臂乏力、上肢關(guān)節(jié)炎、手部血液循環(huán)不暢等病癥,有良好的治療和保健作用。
1、選大小:一般手掌大、手指長(zhǎng)、力量大的人,可選中號(hào)或大號(hào)球;而手掌小、手指短,力量小的人,可選擇小號(hào)球或袖珍健身球。否則,球太小起不到鍛煉效果;球太大,手心放不下或沒(méi)有力量旋轉(zhuǎn),會(huì)損傷手指及前臂,影響鍛煉的效果。
2、看外表:健身球要選圓的??蓪⑶蚍旁谝粋€(gè)平面上輕輕轉(zhuǎn)一下,如果不圓,球旋轉(zhuǎn)時(shí)不協(xié)調(diào),影響旋轉(zhuǎn)速度,用之鍛煉則影響效果。
3、看光潔度:選球時(shí)注意球的表面應(yīng)光潔明亮,電鍍層均勻,否則影響鍛煉效果。
4、聽(tīng)音色:如果發(fā)音低啞、發(fā)“悶”響或兩球音響不協(xié)調(diào),會(huì)影響鍛煉效果。
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