歡迎您，來(lái)到5號(hào)網(wǎng)！
當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2021-05-29 09:33:31 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 0
聽(tīng)說(shuō)在跳繩時(shí)對(duì)身體有多種好處，比如說(shuō)減肥啊長(zhǎng)高等等的，那接下來(lái)我們來(lái)聊聊跳繩時(shí)究竟會(huì)對(duì)身體有哪些影響，跳繩的時(shí)候應(yīng)該注意什么？
1.跳繩能夠有助于活動(dòng)到肩膀、手臂等身體部位，一般運(yùn)動(dòng)肌肉的比較多，而且減脂消耗熱量比較好。而且跳繩是一種高沖擊運(yùn)動(dòng)，可以幫助增強(qiáng)骨質(zhì)，也能夠有助于消耗多余熱量，一些人有小肚子也可以選擇跳繩來(lái)輕松消除，都是有一定的幫助的。
2.要是平時(shí)因?yàn)楣ぷ?，以及學(xué)習(xí)原因而久坐的人，就會(huì)有肩頸不適的現(xiàn)象。而且跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單比較易行的運(yùn)動(dòng)，能夠通過(guò)訓(xùn)練繩子和運(yùn)動(dòng)鞋，都可以開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)。要是在跳繩時(shí)，可以通過(guò)手臂來(lái)多次揮動(dòng)，能夠有助于肩頸不適，都是可以得到輕松解決。不過(guò)跳繩不要太長(zhǎng)時(shí)間，平時(shí)要自己一下自己的呼吸方面。
1、穿著輕便的服裝：
在跳繩前最好換上比較輕便或?qū)捤傻姆b，這樣在跳繩的過(guò)程中會(huì)感到舒適和輕松，如果衣服太過(guò)緊湊，就會(huì)限制住身體活動(dòng)的。
2、準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)：
開(kāi)始跳繩前要充分的進(jìn)行熱身，讓身體完全舒展開(kāi)來(lái)，活動(dòng)一下手臂、腳踝、肩膀等部位，這樣就能有效避免在跳繩的過(guò)程中出現(xiàn)扭傷、抽筋、挫傷等情況。
3、循序漸進(jìn)練習(xí)：
在跳繩的過(guò)程中，不要使用手臂來(lái)甩動(dòng)繩子，因?yàn)檫@樣跳很容易會(huì)被繩子卡住，所以在跳的時(shí)候要利用手來(lái)甩動(dòng)繩子。并且不要太急著起跳，否則很容易就會(huì)被繩子打到，在起跳前可以等待一會(huì)，聽(tīng)到繩子落地的聲音后再進(jìn)行起跳，多加練習(xí)之后可以大幅提升跳繩的技術(shù)。
4、選擇合適的場(chǎng)地：
選擇室內(nèi)體育館、軟硬適中的草坪等比較平坦安全的場(chǎng)地，盡量凹凸不平或灰塵多的水泥地，以免在跳繩的過(guò)程中不小心失誤摔倒，導(dǎo)致出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷等情況。
跳繩的長(zhǎng)度標(biāo)準(zhǔn)：
1、以本人兩腳開(kāi)立（與肩同寬）兩腳踩在繩子上，兩手握繩兩端（或兩把柄），兩臂于體側(cè)屈肘成直角，然后拉直繩子時(shí)為宜。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常青況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
選擇合適長(zhǎng)度的跳繩。跳繩前一定要選擇一根長(zhǎng)度合適的繩子，繩子太長(zhǎng)甩起來(lái)就沒(méi)有力道，就不能跳得快起來(lái)，繩子太短則會(huì)束手束腳，妨礙身體伸展。
注意手腳協(xié)調(diào)。跳繩是一項(xiàng)講究手腳協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，一般手上開(kāi)始甩動(dòng)繩索，腳就要跟著跳起來(lái)，而且跳的時(shí)機(jī)很講究，跳晚了繩子肯定碰腳了，跳早了可能人已經(jīng)落地又碰腳。
控制跳起的高度。初學(xué)者跳繩有時(shí)候擔(dān)心跳得低繩子就會(huì)碰腳，總是跳得很高，但這樣的壞處就是人很容易覺(jué)得累，而且跳得不快。
學(xué)會(huì)用手腕。跳繩的過(guò)程一般不需要手臂使勁，要學(xué)會(huì)靠手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)繩子的甩動(dòng)，這樣既省力而且跳得更快。
注意呼吸。跳繩子的時(shí)候要注意自己的呼吸情況，盡量保持氣息的平穩(wěn)，不然氣息亂了就影響自己跳繩子動(dòng)作的協(xié)調(diào)。
控制跳繩的節(jié)奏。跳繩子盡量保持穩(wěn)定的跳繩節(jié)奏，不要跳得太快，太快身體負(fù)荷比較大，而且容易出錯(cuò)，但也不要跳得太慢，太慢就不容易協(xié)調(diào)手腳。
相關(guān)文章
熱門(mén)文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)
筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些
跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉
斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法
深蹲一天做多少壯陽(yáng) 最值得推薦的壯陽(yáng)小動(dòng)作
波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？
筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦
跆拳道幾歲開(kāi)始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？
蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪
腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。