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時(shí)間:2021-05-29 10:31:28 編輯:5號(hào)網(wǎng)-hzq 0
對(duì)于想運(yùn)動(dòng)的新手來說選擇器材是最重要的,就像跳繩市面上有那么多種類鋼絲的,尼龍的等等,跳繩要怎么選擇適合自己的呢?跳繩要怎 么跳才能又快又省力?
要是想選擇適合自己的跳繩首先要明白自己是想跳快還是跳慢,跳快的話可以選擇軟一些的繩子,要是跳快的話可以選著塑料、橡膠類的繩 子。初學(xué)者可以選擇透明、實(shí)心、較細(xì)有重量一點(diǎn)的繩子,這樣比較容易揮動(dòng)。老年人跳繩的話比較適合軟硬適中的棉繩,棉繩的輕重適合 ,而且在甩起來的時(shí)候手感也是比較好的,而且打在身上也不會(huì)疼,跳起來也不快。
在一個(gè)安靜的場(chǎng)地跳繩:
如果你在一個(gè)吵鬧而且有風(fēng)的環(huán)境下跳繩,一定會(huì)影響你的跳繩技術(shù),所以選擇一個(gè)安靜而且沒有風(fēng)的場(chǎng)地十分重要。這樣才是你跳繩跳得 又快又好,最基礎(chǔ)的準(zhǔn)備,所以跳繩前先找場(chǎng)地吧。
雙腳輪流跳:
想要跳繩跳的又快又好,可以嘗試一下雙腳輪流跳,這樣既可以跳的快,并且而不費(fèi)時(shí)間,可以幫助你在考核的時(shí)候節(jié)省時(shí)間,而且跳繩還 不容易斷,又快又好,還可以幫助你的跳繩成績。
功能飲料:
可以嘗試在跳繩之前喝一些功能飲料。大家都知道功能飲料可以讓人更加有活力,更加興奮,在跳繩之前,我們可以適當(dāng)喝一些功能飲料, 這樣可以有助于我們跳的又快又好。但是這種飲料一定要在跳繩前幾個(gè)小時(shí)喝,千萬不要?jiǎng)偤壬暇烷_始跳繩。
增加肺活量:
適當(dāng)增加一下你的肺活量。大家都知道肺活量高的人,參加運(yùn)動(dòng)時(shí)一定會(huì)表現(xiàn)的更好,所以可以通過游泳或者是慢跑來增加自己的肺活量, 這樣子你的跳繩水平就會(huì)越來越高,跳得越來越來越來越來越來越來越好。
巧克力:
在跳繩之前,適當(dāng)吃一些巧克力會(huì)使你的跳繩水平更加的好。巧克力可以讓人補(bǔ)充能量,在跳繩的過程中,我們的能量會(huì)慢慢有所消耗,巧 克力可以及時(shí)補(bǔ)充人體內(nèi)消耗的能量,讓跳繩跳的又快又好。
私人教練:
想讓跳繩跳的又快又好,可以給自己請(qǐng)一個(gè)私人教練,這個(gè)教練可以幫助你把跳繩這門功課搞得十分好,還可以讓你的跳繩技術(shù)有突飛猛進(jìn) 的增長,讓你在跳繩是取得很好的成績
勤加練習(xí):
一定要勤加練習(xí)。要想跳繩跳的又快又好,一定要多加練習(xí),俗話說熟能生巧,不會(huì)跳繩的人,只要多加練習(xí)跳繩的水平,就會(huì)不斷的提高 ,總會(huì)有一天你跳繩會(huì)跳的又快又好的。
1、螃蟹走式的跳繩方法
參加跳繩的兩個(gè)人分為一個(gè)組,使用繩子把兩個(gè)人的膝關(guān)節(jié)緊緊的綁在一起,形成兩個(gè)人三腳的樣子,比賽的話最終要以橫著走,并且哪組 先到達(dá)最終的目的地就會(huì)獲得勝利。
2、跳大繩
需要把一根很短的繩連接起來變成大繩,需要三十個(gè)人來參加跳繩,繩子的長度可根據(jù)參加的人數(shù)而有所增長。
3、蜈蚣爬
需要把跳繩的人分成四個(gè)組,每一個(gè)組則按縱隊(duì)站好,每個(gè)人的手里會(huì)有一根跳繩,排頭的人是沒有的,站在后面的人需要在前面人的腰上 面纏好,后面人要把繩子的兩頭抓好,最好使整個(gè)隊(duì)伍整齊有規(guī)律的向前跑,比賽要以先到達(dá)終點(diǎn)的隊(duì)獲得勝利。
4、跳竹竿舞
主要是指用跳繩的方式模仿舞蹈跳竹竿,在活動(dòng)的過程中要緊緊的拉住繩子。
5、四個(gè)人運(yùn)貨式跳繩
把四個(gè)人分成一個(gè)組,把四根繩子變成井的形狀,每個(gè)人把兩根繩子的頭部抓住,把排球放到中間,排球沒有掉下來而獲勝。
6、交互繩
由兩個(gè)人進(jìn)行搖繩,可分為好幾組,分別用左腳、右腳這樣來回跳就可以了。
7、拓展練習(xí)跳繩
把繩子變成大網(wǎng)子,網(wǎng)洞是大小不一的,把網(wǎng)放在排球架子上面,下面放好軟墊,防止滑下來的時(shí)候受傷,跳繩的人要相互協(xié)作,把網(wǎng)里的 人送到另外一邊,身體與網(wǎng)子不要有接觸。
8、私人繩
可分為三個(gè)組按不同的頻率,從一邊跳到另一頭,跳完后并保證繩子是搖動(dòng)的,分成兩組以順利搖動(dòng)的次數(shù)最多為獲勝。
跳繩的長度是根據(jù)身高來決定的,一般用兩只手分別握繩子兩端,用腳踩著繩子,雙手的位置放在腰部以上,胸部以下即可。也可以用兩 手分別握住繩子兩端,再用一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘,并且抬平小臂,拉直繩子,就是適合的長度。
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