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時間:2021-09-08 09:59:48 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 0
有的朋友希望通過跳繩來減肥,那么跳繩是否需要天天都跳呢?跳繩在什么時間段跳是比較好的呢?跳繩跳多長時間好?
沒有硬性要求。跳繩并沒有規(guī)定天天跳,主要根據(jù)自身的需求來看,要是想要達(dá)到更好的運動效果,那么天天跳加快達(dá)到目的的時間。但需要注意的是,跳繩屬于跳躍運動,容易對下肢膝蓋造成一定壓力,建議不要過量運動,尤其對于沒有運動基礎(chǔ)及肥胖的人群,建議從低次數(shù)慢慢增加。
跳繩不宜在飯前飯后半小時時間內(nèi)進行,其余的時間都可以進行,最佳的練習(xí)時間段應(yīng)該是在下午3點到晚上8點,想要進行跳繩運動的可以選擇在這個時間段;當(dāng)然清晨日光升起之時,空氣清新,也可以進行。
跳繩是一項有氧運動,一次跳繩半小時就相當(dāng)于慢跑90分鐘,有氧運動每天保持45分鐘最好,有減肥意向的人可以適當(dāng)?shù)难娱L時間,但是最多不宜超過兩個小時,跳太久身體會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。
跳繩一周不少于四次,但也不宜多余6次,要留下一兩天時間讓身體好好的放松,休息和思考,這樣才能使身體素質(zhì)提高的更快。
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