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夜跑跑多久可以減肥 夜跑需要天天跑嗎

時(shí)間:2021-09-29 14:33:35 編輯:5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

人們通過(guò)夜跑最想達(dá)成的目標(biāo)就是減肥,那么夜跑需要跑多長(zhǎng)時(shí)間可以有減肥的效果呢?夜跑是否需要天天跑呢?

夜跑跑多久可以減肥

至少需要62天。 以70kg的標(biāo)準(zhǔn)成年男性為例,進(jìn)行速度8.4公里/小時(shí)的慢跑,時(shí)長(zhǎng)為40分鐘,消耗的能量為500千卡,減肥有效至少減去2kg,一公斤脂肪的能量為7700千卡,按照隔日訓(xùn)練的要求,我們需要大概62天可以完成。

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夜跑需要天天跑嗎

建議一周3~4次。 我們建議減肥的跑友進(jìn)行隔日訓(xùn)練,即跑一天休息一天。天天跑機(jī)體得不到充分休息,會(huì)過(guò)度疲勞,影響之后的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練頻率太低又會(huì)導(dǎo)致刺激不夠,減肥效果不明顯,所以建議隔日訓(xùn)練的效果會(huì)比較好。

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夜跑之后可以吃水果嗎

夜跑完可以吃水果。 夜跑結(jié)束后,可能會(huì)因?yàn)槌龊够蚝粑魇Т罅康乃趾望}分,消耗大量熱量,而吃水果可以幫助補(bǔ)充能量和水分,而且有些水果還能夠幫助補(bǔ)充像鉀、鈣這樣的元素,使得體力能夠更快的恢復(fù)。

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夜跑后吃什么水果好

1、香蕉:香蕉中含有豐富的鉀元素,對(duì)于緩解疲勞是有幫助的,在夜跑之后吃上一根香蕉,能夠及時(shí)的補(bǔ)充人體所需的鉀質(zhì),恢復(fù)體能。而且吃香蕉能增加飽腹感,含有的食物纖維和維生素等能起到潤(rùn)腸通便的作用,對(duì)于減肥人群而言是可以幫助減肥的。?

2、藍(lán)莓:藍(lán)莓中是含有大量的身體補(bǔ)充元素的,在夜跑結(jié)束之后適量的吃上一些藍(lán)莓是可以幫助身體以3倍的速度恢復(fù)。而且藍(lán)莓熱量是比較低的,不僅能增強(qiáng)飽腹感,還能預(yù)防食物中的脂肪被吸收,也是能起到減肥效果的。?

3、蘋(píng)果:蘋(píng)果中不僅能能有效的補(bǔ)充水分,而且其含有的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)能幫助恢復(fù)體力。100g蘋(píng)果中含有的熱量是52大卡,含有的熱量是比較低的,而且蘋(píng)果中富含鞣酸和纖維素果膠,可以刺激腸胃蠕動(dòng)減少積食,還有緩解便秘的作用,在夜跑后也是可以吃上一個(gè)蘋(píng)果的。?

4、櫻桃:櫻桃中含有豐富的花青素,是一種抗氧化成分,具有比較強(qiáng)的消炎功效,可以幫助緩解跑步中出現(xiàn)的炎癥,幫助夜跑后身體的恢復(fù)。

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