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夜跑可以改善皮膚嗎 夜跑皮膚會變差嗎

時間:2021-09-29 14:49:55 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 0

人們都說運動的人皮膚會比不運動的人要好,那么夜跑是否可以改善皮膚呢?夜跑會不會導(dǎo)致皮膚變差呢?

夜跑可以改善皮膚嗎

夜跑對皮膚是有好處的。夜跑時人的心率往往會達(dá)到靜息心率的兩倍左右,機(jī)體代謝速率加快,身體大量產(chǎn)熱,頭部就是人體排汗散熱的大戶,運動時毛孔張開,很多汗液最終以氣體形式從角質(zhì)層蒸發(fā)。區(qū)別低溫狀態(tài)人體的不感蒸發(fā),運動時的流汗是可感蒸發(fā)。 夜跑時的汗液除了水份,還有氯化鈉、尿素等成分。這種主動排汗行為,也會讓皮膚毛孔的污垢及多余油脂隨著汗液排出。

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夜跑皮膚會變差嗎

是有可能的。在大量出汗的同時,皮膚表面的pH值趨向于偏堿性,汗液排出后在皮膚表面的污垢和鹽分如不能及時清理,反而容易覆蓋毛孔,導(dǎo)致皮膚問題。如果夜跑后不及時清理,對皮膚的影響是很負(fù)面的。想象一下高強(qiáng)度的運動后,一臉汗水蒸發(fā)后皮膚表面留下鹽分和油脂,如果不洗個澡直接休息,幾小時后皮膚就會非常難受,敏感點的皮膚可能就會過敏爆痘了。

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夜跑前后怎么清潔皮膚

跑步前,先卸妝清潔,洗去皮膚表面的油脂和污物,以讓待會運動后代謝加快、毛孔擴(kuò)張時這些不會乘虛而入??墒褂靡恍┻m合運動的保濕產(chǎn)品,但要注意如果是噴霧,一定要在運動前涂抹干,不要在跑步時一臉濕。 跑步之后,建議第一時間就清潔皮膚,如果高溫較長時間運動,皮膚表面有明顯的油脂和鹽分結(jié)晶,先用清水清洗,溫和洗凈為目的即可。

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夜跑的注意事項

1、循序漸進(jìn):最好的方法是每兩三天提高一次目標(biāo)數(shù)值,不要天天加量。進(jìn)行運動也要循序漸進(jìn)、量力而行,切勿突然加大訓(xùn)練量。一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少,顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀,要立即去醫(yī)院。?

2、充分熱身:跑步之前,必須做至少十五分鐘的熱身運動,最好進(jìn)行充分的拉伸,應(yīng)該采取靜止拉伸,每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運動,全身活動開,做好保暖。?

3、注意身體狀況:感冒、腹瀉等身體不適時,應(yīng)停止運動。最好采取間歇式有氧運動方式,感到疲憊時,應(yīng)減速漸停,慢走一段時間后再逐漸加速,提高身體對運動量的耐受程度。?

4、運動后補(bǔ)充堿性運動飲料:大運動量訓(xùn)練結(jié)束后,可以喝堿性飲料,例如蘇打水,以降低橫紋肌溶解的可能。運動后要盡快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。

5、不要戴耳機(jī):夜跑時戴耳機(jī)聽音樂無法專心運動,大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機(jī)跑步,會因分心聽音樂而忽略路上的風(fēng)險,并增加聽力受損的風(fēng)險。

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