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深蹲是有氧還是無氧運動 深蹲減肥效果好嗎

時間:2021-10-21 17:06:03 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 0

深蹲是一項常見的健身運動,它主要是鍛煉我們的核心力量,那么深蹲是有氧運動還是無氧運動呢?深蹲的減肥效果怎么樣?

深蹲是有氧還是無氧運動

深蹲是一個訓練動作,是無氧還是有氧取決你的運動強。如果你慢悠悠的進行徒手深蹲,連續(xù)運動30分鐘,那這樣的強度身體代謝的方式更偏向有氧代謝。如果你進行大重量的深蹲訓練,或快速而激烈的深蹲,幾十秒就力竭堅持不了了,那就更偏向無氧運動。另外,一項運動是有氧還是無氧還要根據(jù)個人的身體狀況和訓練水平來定。

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深蹲減肥效果好嗎

效果不會很好。 減肥取決于運動強度、運動時長、運動頻率以及日常生活中需要控制飲食才有一定效果,深蹲對于減肥來說,很難達到有氧運動的效果,一般做有氧運動,需要連續(xù)運動的時間不少于半個小時,而做深蹲很難以姿勢標準的連續(xù)運動到半個小時以上,若是堅持做,也容易到后面因為姿勢不標準引起身體損傷。 因此建議在做深蹲運動的同時,再增加一些其他的運動來配合,可以使減肥的效果更好。

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深蹲主要是鍛煉哪里

1、大腿:深蹲是煉大腿的王牌動作,長期深蹲可以甩掉大腿的脂肪,使大腿的肌肉變緊實,增強腿部力量。?

2、臀部、手臂、肩部、腹部:深蹲在蹲起蹲下的過程中,同時會運動到臀部、手臂、肩部、腹部等部位,經(jīng)常做深蹲會使臀部變翹,增強手臂及腹部的力量。

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深蹲的注意事項

1、運動姿勢:做深蹲運動時,動作一定要標準,使用錯誤的運動姿勢不僅達不到運動效果,還可能會使身體受傷。?

2、運動強度:做深蹲運動時,需要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來運動,強行給身體加量,容易運量過度容易導致肌肉酸痛,加重身體負擔。?

3、合理的動作節(jié)奏:做深蹲時應該是平穩(wěn)有節(jié)奏的,不宜速度過快,上下起身太猛等,節(jié)奏紊亂容易在運動時引起身體不適。

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