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時間:2021-11-03 16:08:29 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 0
瑜伽是一項有氧運動,它可以幫助人們塑型,讓整體的身材比例更加好看,那么瑜伽是否可以減肥呢?瑜伽的減肥效果怎么樣呢?
瑜伽可以幫助減肥。雖然這項運動的代謝脂肪的效率較低,但堅持的話,還能收到減肥的效果。建議瑜伽可以在午餐時間后進(jìn)行,也就是說中午可以少吃蔬菜,飯后半小時可以進(jìn)行瑜伽活動,每次進(jìn)行1-2小時,要稍微出汗才能起來。通過瑜伽鍛煉可以疏通經(jīng)絡(luò),對氣滯、食積滯的肥胖患者有很好的效果。
適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻捒梢云鸬揭欢ǖ臏p肥效果。練瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán),加速體內(nèi)脂肪燃燒,來達(dá)到減肥的效果,但是需要長時間堅持,如果身體過于肥胖也可以到醫(yī)院做激光溶脂。激光溶脂可以快速溶解皮下多余的脂肪,通過代謝的方式排出體外來達(dá)到快速瘦身的效果。
有所幫助。駝背主要是由于我們胸腔肋骨,肩部關(guān)節(jié)沒有打開,肩部,背部肌肉力量不足所致。瑜伽的體位練習(xí)可以有效鍛煉到以上部位和各個關(guān)節(jié),加強關(guān)節(jié)靈活性。增強肌肉力量,可以從根本上消除駝背的問題。瑜伽的呼吸訓(xùn)練可以幫助我們從內(nèi)而外地將胸腔的肋骨打開,促進(jìn)身體的健康發(fā)育對于改善駝背也幫助非常大。
1、冰山式
上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
2、手部抬升式
雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
3、反手嬰孩式
跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。
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