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晨練的壞處 晨練有什么注意事項

時間:2021-11-07 11:10:00 編輯:5號網(wǎng)-zhaowei 0

通常我們大家每個人都是需要每天鍛煉身體的,這樣對我們的身體才有更多的好處,但晨練也是有一定的壞處的,那么我們便了解一下晨練的壞處?晨練有什么注意事項?

晨練的壞處

晨練的時間過早,對人的健康會產(chǎn)生一定的危害,晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導(dǎo)致血管栓塞,因為這時血液的凝聚力提高了。很多人在早晨起來的時候,可能會導(dǎo)致血壓過高的現(xiàn)象再加上天氣過早,也可能會引起氣壓比較高的現(xiàn)象,這樣對人的健康是不利的,另外,晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大,易產(chǎn)生超負(fù)荷情況,影響運(yùn)動效果及健康。有的時候太早起來運(yùn)動可能會使人的精神不集中,這種情況下有可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)來不及吃早餐的現(xiàn)象可能會導(dǎo)致血糖過低,這種情況下對老年人的健康是不利的。運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時候鍛煉,對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

晨練的壞處 晨練有什么注意事項

晨練有什么注意事項

1、賴床五分鐘:大概15分鐘能夠有效的緩解你的剛起床時的不愉快的情緒,而且趁著這五分鐘,也可以做一些揉腹等動作,調(diào)節(jié)自己的情緒,以快樂的心情來迎接嶄新的一天。

2、喝一杯白開水:經(jīng)過了一夜的睡眠,身體內(nèi)缺失很多的水分,這個時候就應(yīng)該喝一杯白開水,能夠補(bǔ)充人體所需要的水分。還可以稀釋血液的黏度,排出體內(nèi)的毒素,還能夠此人全天充滿活力,充滿精神。

3、不要在空腹或者飽腹的狀態(tài)下進(jìn)行晨練:晨練之前可以吃一些食物,像面包,牛奶雞蛋的,但是也不要吃得太多,吃到一半飽就可以了。

4、不要睡回籠覺:晨練之后雖然會有些累,但是也不要睡回籠覺,因為這樣會造成生物鐘的混亂,不利于人體的身體健康,還會導(dǎo)致疲勞、早衰。

5、雨霧天不要進(jìn)行晨練:現(xiàn)在霧霾比較嚴(yán)重,雨霧天的時候會更加嚴(yán)重,所以在雨霧天的時候不適宜參加晨練,如果要參加晨練的話,要做好防護(hù)準(zhǔn)備。

晨練的壞處 晨練有什么注意事項

晨練是空腹好還是吃了早餐好

晨練是空腹好還是吃了早餐好并沒有準(zhǔn)確的說法,不同人群可根據(jù)自身身體健康狀況選擇合適的晨練方式。身體健康的人群可進(jìn)行空腹晨練,低血糖、糖尿病患者建議吃了早餐進(jìn)行晨練,但不宜吃得過飽或吃過早餐后馬上進(jìn)行晨練。如晨練人群身體素質(zhì)較好,沒有低血糖的癥狀,可以進(jìn)行空腹晨練。早晨空氣新鮮,有益健康,通過清晨鍛煉活躍機(jī)體,可以加強(qiáng)身體素質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝;患有糖尿病或體質(zhì)較弱的人群建議吃過早餐后進(jìn)行晨練。經(jīng)過一夜的休息,機(jī)體各個組織完成新陳代謝需要補(bǔ)充能量,空腹進(jìn)行晨練可能會加速糖分、脂肪等能量的消耗,容易導(dǎo)致低血糖,出現(xiàn)頭暈、惡心等不適癥狀。

晨練的壞處 晨練有什么注意事項

晨練是跑步好還是快走好

早上起床后還是應(yīng)該以快步走為好,因為早上起床后,身體的交感神經(jīng)系統(tǒng)尚未達(dá)到完全激活的狀態(tài),這個時候是不宜做過于劇烈的運(yùn)動,快步走屬于有氧運(yùn)動,而跑步是屬于無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動有助于血壓血糖血脂改善,有助于脂肪肝的消除,不過,對于有高血壓的病人,一定要在血壓平穩(wěn)控制之后,再做這樣的運(yùn)動,以防止在運(yùn)動過程中由于血壓的波動導(dǎo)致心腦血管病的發(fā)生。

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